Ludzie używają różnorodnych strategii poprawy swoich nastrojów i zwiększenia poziomu energii. Badanie Roberta Thayera i jego współpracowników z California State University wykazało, że ćwiczenia, muzyka i interakcje społeczne należą do najbardziej skutecznych metod, podczas gdy oglądanie telewizji, jedzenie i picie kawy są stosunkowo mniej skutecznymi strategiami. Pomocne mogą być również niektóre suplementy. Skonsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem, jeśli złe nastroje i brak energii mają negatywny wpływ na twoje codzienne życie.
Wideo dnia
Koenzym Q10
Badanie opublikowane w czasopiśmie Neuro Endocrinology Letters dowiodło, że pacjenci z depresją i pacjenci z zespołem przewlekłego zmęczenia wydają się mieć niższe poziomy koenzymu Q10 w ich krwioobiegi. Autorzy sugerują, że suplementacja koenzymem Q10 może pomóc. Koenzym Q10, kluczowy gracz w produkcji energii, znajduje się we wszystkich komórkach ciała. Jest także silnym przeciwutleniaczem, który pomaga zapobiegać uszkodzeniu komórek przez szkodliwe wolne rodniki. Według University of Maryland Medical Center, wstępne badania wskazują, że ten suplement może wzmocnić układ odpornościowy i poprawić wyniki sportowe. Jak każdy suplement, koenzym Q10 może wchodzić w interakcje z lekami i innymi suplementami. Przed dodaniem go do swojego schematu skonsultuj się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia.
Ashwagandha
Znany także jako czereśnia zimowa, ashwagandha jest rośliną pochodzącą z suchych regionów Indii. Wyniki wstępnego badania pod kierownictwem dr Kierena Cooleya z Canadian College of Naturopathic Medicine wskazują, że naturopatyczny schemat leczenia obejmujący suplementy Ashwagandha był skuteczniejszy niż psychoterapia w łagodzeniu niepokoju i zmniejszaniu zmęczenia. Według Cooleya, ashwagandha był używany przez ponad 3 000 lat w ajurwedyjskim i innych tradycyjnych systemach. Ashwagandha jest klasyfikowana jako adaptogen, zioło odmładzające, które zwiększa odporność na stres, lęk, zmęczenie i traumę. Konieczne są dalsze badania, aby określić długoterminowe bezpieczeństwo i skuteczność ashwagandha. Używaj ashwagandha tylko pod nadzorem lekarza.
Tyrozyna
Psychoterapeutka żywieniowa Julia Ross nazywa tyrosynę "energizer natury" w swojej książce "The Mood Cure". Tyrozyna jest aminokwasem naturalnie występującym w pokarmach białkowych pochodzenia zwierzęcego, w tym rybach, jajach i wołowinie. Konwertuje się w organizmie na dopaminę i norepinefrynę, neuroprzekaźniki zaangażowane w nastrój, uwagę i motywację. Ross zaleca ten dodatek do apatii, depresji i problemów z koncentracją. Ostrzega jednak, że przyjmowanie zbyt dużej ilości tyrozyny może powodować nerwowość, dlatego nie należy przekraczać zaleceń podanych na etykiecie. Ze względu na swoją energetyzującą naturę tyrozynę należy przyjmować wcześnie w ciągu dnia, tak aby nie zakłócała snu.Tyrozyna może wpływać na leki i inne suplementy. Nie używaj go jako substytutu konwencjonalnej opieki medycznej.
