Kiedy trenujesz dla wytrzymałości, kondycjonujesz swoje ciało, aby wydajnie działało podczas długotrwałej aktywności fizycznej. To nie tylko kwestia przyzwyczajenia się do biegania, jazdy na rowerze czy pływania na dłuższych dystansach. Regularny trening wytrzymałościowy powoduje zmiany w odpowiedzi układu sercowo-naczyniowego, poprawia wydajność tlenową, wzmacnia serce i podnosi metabolizm spoczynkowy.
Wideo dnia
Połączenie sercowo-naczyniowe
Układ sercowo-naczyniowy, składający się z serca, naczyń krwionośnych i krwi, dostosowuje fizjologię, aby dostosować się do zwiększonego zapotrzebowania na tlen generowany przez aktywność fizyczną. Umiarkowane do intensywnego ćwiczenia zwiększa tętno, co zwiększa twój metabolizm. Ta reakcja metaboliczna wyzwala twoje mięśnie, by wymagały więcej tlenu, które twoje ciało potrzebuje, aby zaspokoić swoje natychmiastowe zapotrzebowanie na energię. Regularnie ćwicząc tlenowo, układy sercowo-naczyniowe dostosowują się do potrzeb energetycznych podczas długotrwałej aktywności fizycznej.
Proces
Kiedy po raz pierwszy zaczynasz ćwiczyć tlenowo przy umiarkowanej intensywności, twoje oddechy są krótkie i szybkie. Czujesz się tak, jakbyś nie przyjmował wystarczającej ilości tlenu, a nawet możesz ziewnąć w odpowiedzi. Dzieje się tak, ponieważ szybkość, z jaką twoje mięśnie wymagają tlenu, przekracza zdolność układu sercowo-naczyniowego do dostarczania tlenu. Przewiń do szóstego tygodnia regularnego treningu, a zauważysz ogólnie znaczną różnicę we wzorcach oddychania, ponieważ twoje ciało nauczyło się wykonywać bardziej efektywnie.
Adaptacje
Trening wytrzymałościowy powoduje zmiany w wielkości serca, częstości akcji serca, przepływie krwi, ciśnieniu krwi, objętości krwi i objętości wylewu, zgodnie z Lewis-Clark State College. Trening wytrzymałościowy może zwiększyć maksymalny pobór tlenu lub VO2 max, co oznacza, że twoje ciało uczy się poruszać i używać tlenu z większą skutecznością podczas ćwiczeń. Twoje serce staje się silniejsze, co oznacza, że nie musi tak ciężko przepompowywać krwi, nawet w spoczynku. Trening wytrzymałościowy zmniejsza spoczynkowe ciśnienie krwi i może zwiększać objętość krwi z powodu zwiększonego stężenia osocza krwi. To, w połączeniu z ulepszoną zdolnością twojego ciała do dostarczania krwi do mięśni podczas wysiłku, zapewnia, że tlen jest rozprowadzany bardziej efektywnie podczas ćwiczeń i podczas odpoczynku.
Rozważania
Trening wytrzymałościowy buduje zdrowszy układ sercowo-naczyniowy. Korzyści wynikają z poprawy poziomu dobrego cholesterolu i zmniejszenia ryzyka chorób serca, cukrzycy i nadciśnienia, zgodnie z Amerykańską Radą ds. Ćwiczeń. Trwały trening aerobowy buduje pojemność płuc, serca i układu krążenia, aby transportować tlen do mięśni.Skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem programu wytrzymałościowego, jeśli byłeś nieaktywny lub cierpisz na przewlekły stan zdrowia.
