Treningi pływackie na wytrzymałość sprawdzają Twoją kondycję i poświęcenie. Musisz utrzymywać swoją technikę i wysiłek przez dłuższy czas, wraz ze skupieniem uwagi. Trening na określone pływanie wytrzymałościowe obejmuje spożywanie zdrowej diety, a także wykonywanie treningów, które budują twoją kondycję i technikę w wodzie.
Wideo dnia
Essentials
Opierasz się na sprawności układu krążenia i wydajnej czynności płuc podczas pływania na długich dystansach lub wytrzymałości. W odpowiedzi na zwiększone zapotrzebowanie serce bije szybciej, a krążenie krwi i ciśnienie wzrastają. Płuca przenoszą wdychany tlen na zubożoną krew powracającą z układu żylnego w celu redystrybucji do mięśni i narządów, zgodnie z Podręcznikiem Merck. Podczas pływania przez długi czas polegasz na zapasach glikogenu w krwioobiegu i wątrobie, a także tłuszczu przechowywanego w tkance tłuszczowej w twoim ciele, zgodnie z USA Swimming.
Lokalizacja
Treningi na wytrzymałość na basenie w małej puli sprawiają, że zliczanie okrążeń jest uciążliwe, a zbyt wiele zakrętów i push-offów może sprawić, że poczujesz się jak piłka pingpongowa. Baseny olimpijskie oferują 50-metrowe okrążenia, gdy basen jest ustawiony w konfiguracji długiego kursu. Obliczanie odległości nie jest trudne, o ile pamiętasz, że ukończyłeś jedno okrążenie, pływając na odległość, a następnie powracasz. Jedno okrążenie odpowiada równowartości 100 metrów. Ukończenie jednej mili na 16 okrążeń. Pływanie w wodach otwartych wymaga policzenia uderzeń lub śledzenia czasu spędzonego w wodzie. Niektóre znane nurkowania mają znane odległości, a pływanie z grupą i łodzią obok jest również skuteczne.
Specyfika treningu
Podczas pływania w basenie wytrzymałym musisz skupić się na wydajnym oddychaniu i dystansie na jeden skok. Im dłużej podróżujesz w wodzie, przy każdym uderzeniu, tym mniej energii zużywasz, przechodząc przez nią. Zacznij od rozgrzewki o umiarkowanym tempie, aby przygotować mięśnie i pracę serca i płuc. Robienie zestawu do gry w stylu mieszania w rozgrzewkę freestyle pomaga również przygotować nogi na długą kąpiel. Rozgrzewka o długości 1 000 metrów składająca się z 800-metrowego freestyle'u i 200-metrowego szybkiego kick to dobry początek. Kontynuuj trening z głównym zestawem składającym się z długiej "drabiny" - na przykład 100, 200, 300, 400 i 500 metrów. Następnie ponownie zejdź po drabinie, odwracając plan na 3 000 metrów. Połącz trening, wykonując dwukrotnie 4 x 100 s, na przemian na każde 100 metrów. Zastąp dowolny styl lub skok pleców motyla, jeśli nie umiesz pływać w tym skoku. Rozgrzewka na 200 metrów, w sumie 5 000 metrów.
Rozważania
Pływanie na wodach otwartych wymaga, abyś był przygotowany na temperatury zimnej wody, niespokojne warunki i zmieniającą się pogodę. Potrzebujesz odpowiedniego pokarmu, aby zwiększyć wysiłek, najlepiej dostarczony przez zespoły wsparcia na łodziach, które towarzyszą Ci podczas pływania.Kiedy jesteś na otwartej wodzie, obserwuj swój kurs, podnosząc głowę z wody, gdy robisz oddech, aby uniknąć zbaczania z grupy pływaków lub wyścigu. Ostrzegaj kolegów pływaków lub załogę, jeśli poczujesz się oszołomiony, rozwiniesz ból głowy lub poczujesz się wyczerpany.
