Morze maszyn czeka na was na podłodze sali gimnastycznej, a wszyscy obiecują, że uzyskacie najlepszy możliwy trening. Bądźcie pewni, że albo wypróbowana i prawdziwa bieżnia, albo nowszy dzieciak na bloku, eliptyczny trener, skutecznie spalą kalorie, zbudują wytrzymałość i poprawią kondycję układu krążenia. Aby osiągnąć te cele, prosty spacer na obu maszynach nie będzie go ograniczał; ale jeśli będziesz ciężko pracować, każda maszyna pomoże ci zebrać nagrody za mega fitness.
Wideo dnia
Zdrowe serce
Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanym nasileniu układu krążenia tygodniowo, aby zachować zdrowie i zmniejszyć ryzyko przewlekła choroba, w tym choroba serca. Spacer z prędkością około 3 do 4 mph na bieżni 30 minut dziennie, pięć razy w tygodniu pomaga ci zmieścić się w tym celu, podobnie jak pięć 30-minutowych sesji na eliptyce, które podnoszą twoje tętno do 50 do 70 procent maksymalnej. Jeśli chcesz pracować trochę ciężej, możesz uciec co najmniej 75 minut energicznej aktywności tygodniowo. Bieganie lub bieganie na bieżni lub sesja eliptyczna, która zasila cię od 70 do 85 procent maksymalnego tętna, może spełnić to zalecenie.
Spalanie kalorii
Być może pijesz na siłowni, żeby spalić kalorie. Spalanie kalorii zwiększa tempo przemiany materii w ciągu dnia, dzięki czemu możesz spożywać więcej kalorii i nadal zarządzać swoją wagą. Spalanie kalorii może również pomóc Ci stracić funty, jeśli regularnie jesz mniej niż przypalasz. Osoba ważąca 155 funtów spala około 335 kalorii w rygorystycznej sesji na eliptycznej. Ta sama osoba musiałaby biegać z prędkością 5 2 mph na bieżni, aby osiągnąć ten sam efekt w ciągu 30 minut. Wydanie z 2010 roku "Journal of Strength and Conditioning Research" opublikowało badanie potwierdzające, że kiedy uczestnicy pracują z taką samą intensywnością na bieżni i eliptyce, spalają mniej więcej tyle samo kalorii.
Ulepszenia sprawności fizycznej
Jeśli Twoim celem jest układ nerwowy i układ krążenia, nie możesz się pomylić z bieżnią ani eliptem. Badanie z 2004 roku opublikowane w "The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" porównywało efekty ćwiczeń z równą intensywnością i objętością na bieżni, eliptycznym i schodowym przez cztery, osiem i 12 tygodni. Pod koniec każdego okresu wszyscy uczestnicy doświadczyli podobnej poprawy zdolności do korzystania z tlenu podczas ćwiczeń - miara wydajności ćwiczeń. Siła i zdolność pracy serca do wyczerpania również uległa poprawie w niemal identyczny sposób, co doprowadziło naukowców do wniosku, że dowolna z tych maszyn może pomóc ci stać się lepszym.
Cele i ograniczenia fizyczne
Czynnik decydujący o eliptyczności i bieżni naprawdę sprowadza się do Ciebie i Twoich osobistych potrzeb. Jeśli właśnie zapisałeś się na swoje pierwsze 5K lub półmaraton, będziesz musiał wykonać większość treningu na bieżni; jest bardziej konkretny do celu, jakim jest ukończenie bieżącego wyścigu. Nadal można jednak wskakiwać na eliptyczne, raz lub dwa razy w tygodniu, trening crossowy. Twoje ciało może również pomóc ci wybrać twój sprzęt. Trenażery eliptyczne mają niewielki wpływ, dzięki czemu mniej obciążasz biodra, kolana i kostki. Jeśli odczuwasz dyskomfort w stawach podczas biegania lub biegania na bieżni, możesz wykonać równie wymagający trening na eliptycznym bez bólu.
