Chociaż trenażerom eliptycznym zwykle zapewnia się ćwiczenia o niskim wpływie, możesz mieć ból kolana podczas lub po użyciu. Krótka długość lub maszyny, które nie mają pedałów ruchomych, mogą prowadzić do niezgrabnych i nienaturalnych ruchów, które mogą prowadzić do bólu kolana. Dowiedz się, jakie rodzaje bólu można rozwiązać, dokonując kilku korekt, a które wymagają wizyty u lekarza.
Wideo dnia
Znajdź odpowiednie dopasowanie
Twoje kolana mogą boleć, gdy używasz eliptycznego trenażera, ponieważ twoja maszyna jest dla ciebie zła. W broszurach American College of Sport dotyczących doboru i stosowania eliptycznych trenerów podkreślono, że bezpieczna maszyna jest odpowiednio dopasowana do wielkości i zakresu ruchu. Jeśli ćwiczysz na maszynie gimnastycznej, personel siłowni może pokazać Ci, jak dostosować ją do swojego rozmiaru, i możesz użyć tej informacji, aby dostosować maszynę domową. Dostosuj w szczególności długość kroku.
Właściwa postawa
Postawa to kolejny powód, dla którego użycie eliptycznego trenażera może zranić twoje kolana. Aby uniknąć nadwyrężania stawów, należy zawsze utrzymywać wyprostowaną postawę i nie powinno być ryzyka, że kolana uderzą w konsolę, mówi American College of Sports Medicine. Poza tym nie powinieneś zbyt daleko sięgać podczas korzystania z urządzenia. Jeśli twoja górna część ciała nie jest wyrównana, może również wyrzucić twoje dolne ciało z wyrównania.
Urazy nadużyć
Eliptyczny trener może zranić twoje kolana, ponieważ używasz go za dużo. Zbyt ciężkie działanie na ciało może powodować wiele problemów z kolanem, zwłaszcza jeśli nie udało ci się odpowiednio rozgrzać lub ochłonąć, mówi MedlinePlus Medical Encyclopedia, usługa National Institutes of Health. Na przykład zapalenie kaletki - stan zapalny kolana - może wynikać z nadużywania.
Trening po treningu
Rozciąganie po treningu może zminimalizować potencjalny ból kolana spowodowany przeciążeniem mięśni. Mięśnie mogą napinać i skracać po treningu aerobowym, dlatego ważne jest, aby wydłużyć czas na mięśnie nóg poprzez statyczne wygięcia, siedząc lub stojąc.
