Silne plecy to zdrowe plecy. Kropka. Są to idealne ćwiczenia, które ułatwią i staną się bardziej naturalne, gdy będziesz stać i siedzieć z dobrą postawą przez dłuższy czas i przy znacznie mniejszym bólu (jeśli w ogóle). Te ruchy są szczególnie skuteczne w przypadku bólu dolnej części pleców, ponieważ działają na stabilizujące mięśnie, które utrzymują kręgosłup w jednej linii.
Po ich opanowaniu możesz dodać progres przysiadów do tego treningu. Rób je z podniesioną nogą przed sobą, następnie na bok, a następnie z tyłu. Są świetne dla mięśni pośladkowych, a pośladki mają kluczowe znaczenie dla prawidłowej postawy i zdrowego pleców. I podczas gdy dostrajasz się, nie przegap naszych 100 najłatwiejszych sposobów, aby zostać Healther Man już teraz.
1 Cat-Camel
Ten łagodny ruch przypominający jogę przygotowuje Cię do innych ćwiczeń. To nie jest odcinek, więc nie naciskaj go.
Jak: Idź powoli! Na dłoniach i kolanach (rozstawionych na szerokość ramion) opuść głowę między ramiona, podnosząc zaokrąglony tył. Odwróć ruch u góry, wyciągając szyję do przodu i do góry, gdy wyginasz dolną część pleców. Wykonaj od pięciu do ośmiu powtórzeń. A gdy zaczniesz się męczyć, koniecznie przeczytaj o The Best Single Stretch na świecie.
2 Zwijacz
Ten ruch działa na wszystkie mięśnie brzucha, zachowując naturalny łuk pleców.
Jak: Połóż się na podłodze z lewą nogą wyprostowaną, prawą nogą zgiętą i prawą stopą płasko na podłodze. Umieść ręce pod łukiem w dolnej części pleców. Powoli unieś głowę i ramiona, nie zginając dolnej części pleców. Przytrzymaj przez 7 lub 8 sekund, oddychając głęboko. Wykonaj 4 powtórzenia, a następnie przełącz nogi. Ale nie zapomnij o starym powiedzeniu, że „abs powstają w kuchni”. Oto 10 najlepszych węglowodanów na Twoje mięśnie brzucha.
3 Side Bridge
Zmusza to twoje boczne mięśnie stabilizujące do ciężkiej pracy. Pomoże im to w pełni wspierać kręgosłup.
Jak: Połóż się na lewej stronie, opierając ciało na lewym łokciu i przedramieniu oraz wyprostuj kolana. Połóż prawą rękę na lewym ramieniu i powoli unieś biodra, aż twoje ciało utworzy linię prostą. Przytrzymaj przez 7 lub 8 sekund. Wykonaj 4 lub 5 powtórzeń, a następnie przełącz strony.
4 Ptasi Pies
Jest to mniej stresujący ruch „Supermana” dla prostowników dolnej i środkowej części pleców, mięśni, które pomagają ci zgiąć się do tyłu.
Jak: Na dłoniach i kolanach powoli podnieś i wyprostuj prawą nogę i lewe ramię, jednocześnie kurcząc mięśnie brzucha, aby podeprzeć kręgosłup lędźwiowy. Przytrzymaj przez 7 lub 8 sekund, oddychając głęboko. Opuść je, powtórz 4 razy, a następnie przełącz strony. Pamiętaj: mocne plecy to jeden z podstawowych sposobów, aby wyglądać świetnie bez koszuli.
5 naprzemiennych pompek
To rekrutuje podstawowe stabilizatory.
Jak: Ustaw tak, jak przy regularnym pompowaniu, ale przesuń jedną rękę w dół w kierunku boku tułowia i obróć ją, aby palce były skierowane od ciała. Wykonaj serię 10 powtórzeń, przełączając ręce po serii. Aby uzyskać więcej świetnych porad na temat zdrowego trybu życia, nie przegap naszych 10 znaków Surefire Twoje serce jest bardzo silne.
