Twoje białe krwinki są składnikami układu odpornościowego, które aktywnie poszukują i zwalczają różne formy infekcji. Kiedy ćwiczysz, komórki te zwiększają ich liczbę i krążą szybciej przez twoje ciało. Jeśli nie ćwiczysz zbyt dużo lub zbyt mocno, zwiększona aktywność twoich białych krwinek może poprawić twoją zdolność do walki z infekcjami wirusowymi i bakteryjnymi.
Wideo dnia
Podstawy
Twoje białe krwinki są również nazywane leukocytami. Wraz z krwinkami czerwonymi leukocyty tworzą wewnątrz gąbczastego materiału zwanego szpikem kostnym, który stanowi część wnętrza dużych kości, takich jak kości udowe i biodrowe. Podczas gdy twoje leukocyty są powszechnie określane po prostu jako białe krwinki, twój układ odpornościowy faktycznie zawiera pięć głównych typów leukocytów, w tym monocyty, neutrofile, bazofile i eozynofile, a także limfocyty, które są również nazywane komórkami T i komórkami B.
Efekty układu odpornościowego
Podczas ćwiczeń podwyższenie aktywności białych krwinek może pozwolić twojemu organizmowi na szybszą identyfikację organizmów chorobotwórczych niż w zwykłych okolicznościach, zgodnie z MedlinePlus. Efekt ten może również wynikać z obecności innych części układu odpornościowego, zwanych przeciwciałami, które również przyspieszają poziom aktywności podczas ćwiczeń. Oprócz podwyższania liczby białych krwinek, ćwiczenia promują inne zmiany, które mogą zwiększyć Twoje zdrowie, w tym zmniejszenie produkcji hormonów stresu, tymczasowy wzrost temperatury ciała i uderzenia potencjalnie szkodliwych bakterii z płuc.
Wytyczne ćwiczeń
Zazwyczaj intensywność i czas ćwiczeń wymaganych do zwiększenia liczby białych krwinek są mniejsze niż wymagane przez rygorystyczne ćwiczenia aerobowe. Nawet osoby, które dopiero zaczynają ćwiczyć lub ćwiczą się umiarkowanie, mogą czerpać korzyści z pobudzania układu odpornościowego. Możesz zoptymalizować wpływ aktywności fizycznej na układ odpornościowy, jeśli masz 20 do 30 minut ćwiczeń przez pięć dni w tygodniu. Potencjalne opcje ćwiczeń obejmują szybki marsz, jazdę na rowerze i udział w stosunkowo wolnych grach takich jak golf.
Za dużo ćwiczeń
Jeśli chodzi o twój układ odpornościowy, jest coś takiego jak zbyt dużo ćwiczeń. Podczas gdy umiarkowane ćwiczenia zwiększają liczbę białych krwinek, regularne uczestnictwo w trudnych fizycznie czynnościach, takich jak ciężki trening czy maraton, może prowadzić do znacznego zmniejszenia liczby białych krwinek w organizmie. Udział w tego typu ćwiczeniach może również zwiększyć poziom szkodliwych hormonów stresu w organizmie. Jeśli jesteś ciężkim ćwiczącym, możesz pomóc uniknąć ewentualnego przeciążenia układu odpornościowego, przeglądając bieżące ćwiczenia z lekarzem.
