Odwodnienie może wystąpić szybko podczas ćwiczeń. Jest to szczególnie ważne, jeśli ćwiczysz przez dłuższy czas i / lub w wysokiej temperaturze. Twoje ciało musi uzupełniać wodę podczas i po wysiłku, aby zapobiec odwodnieniu i ułatwić normalne procesy, takie jak pocenie się. Ale przy dłuższych okresach aktywności fizycznej organizm traci także elektrolity. Należy je również wymienić, a woda ich nie zawiera.
Wideo dnia
Funkcja elektrolitu
Twój organizm potrzebuje elektrolitu przez cały czas. Są to cząsteczki, które zawierają wolne jony - wiele z nich jest minerałami - i pomagają regulować wiele procesów w ciele, w tym funkcjonowanie nerwów i mięśni, nawodnienie, pH krwi, ciśnienie krwi i leczenie uszkodzonej tkanki, zgodnie z MedicalNews Today. com. Elektrolity są uzyskiwane naturalnie przez wiele produktów spożywczych i zwykle nie dotyczą osób stosujących się do codziennych ćwiczeń fizycznych. W bardziej ekstremalnych przypadkach należy jednak wziąć pod uwagę elektrolity organizmu.
Wymiana płynu po długich treningach
Brian Mac na BrianMac. współ. Wielka Brytania zaleca spożywanie niewielkich ilości wody co 10 do 15 minut podczas ćwiczeń. Pomaga to natychmiast zastąpić utraconą wodę przez pot. Aby ćwiczenia trwały dłużej niż 60 minut, należy uwzględnić inne składniki odżywcze. Mac zaleca picie napoju o zawartości węglowodanów od 5 do 7 procent. Pozwala to organizmowi szybko wchłonąć węglowodany, zapewniając szybkie paliwo i pomagając uzupełnić elektrolity w organizmie.
Alternatywy
Wiele komercyjnych napojów dla sportowców, w tym Gatorade, Powerade i Vitamin Water - wszystkie zawierają węglowodany i elektrolity, które są cenne dla osób, które wykonują ponad 60 minut. Ale możesz także zrobić swój własny napój sportowy z elektrolitami. BrianMac. współ. Wielka Brytania zaleca dodanie niewielkiej ilości pomarańczy lub soku owocowego do wody lub mieszanie 5 łyżek. cukier stołowy i 1/3 łyżeczki. sól do litra wody.
Uwagi
Jeśli masz cukrzycę lub cierpisz na inne schorzenia związane z poziomem cukru we krwi, skonsultuj się z lekarzem przed spożyciem napojów dla sportowców, aby uzupełnić elektrolity. Pamiętaj, że możesz nadal zużywać wodę, gdy ćwiczysz przez okres dłuższy niż 60 minut, ale płyny zawierające elektrolity stają się ważniejsze po przejściu oznaczenia godzinowego. Dodatkowo można zachować zdrowie zębów, pijąc napoje sportowe przez słomkę lub wypijając je szybko i płucząc usta wodą, aby usunąć cukry z zębów.
