Niektóre ćwiczenia mogą powodować ból i obrażenia łokci podczas lub po treningu. Możesz używać swoich łokci bardziej, niż zdajesz sobie z tego sprawę - każde ćwiczenie, które wymaga zginania, popychania, ciągnięcia i sięgania, obejmuje twoje staw łokciowy i otaczające mięśnie. Jeśli wystąpi ból łokcia podczas treningu, ważne jest, aby znaleźć odpowiednie leczenie i dowiedzieć się, jak zapobiegać obrażeniom w przyszłości.
Wideo dnia
Przyczyny
Ból łokcia po treningu może być spowodowany różnymi problemami, a podnoszenie ciężarów jest częstym winowajcą. Jeśli, na przykład, nadmiernie wyprostujesz łokieć podczas opuszczania hantli, staw może się nadmiernie rozciągnąć i doznać obrażeń. Dopuszczenie, by Twoja postawa zmniejszała się lub nadmiernie obciążała, również może prowadzić do bólu i obrażeń. Nie rozgrzewając się przed wykonaniem ćwiczeń wzmacniających siłę, może dojść do zablokowania łokci lub pociągniętych ścięgien.
Odpoczynek
Jeśli twój łokieć boli po treningu, natychmiast go odpocznij. Oznacza to, że nie powinieneś ćwiczyć ponownie, aż staw nie będzie już boleć. Może to być jednak trudne, ponieważ zginanie i rozciąganie łokcia jest wymagane do wykonywania standardowych, codziennych czynności. Jeśli ledwie poruszające się ramię powoduje ból, musisz unieruchomić łokieć za pomocą temblaka lub klamry, aby zapobiec dalszym obrażeniom.
Leczenie
Leczenie bólu łokcia związanego z treningiem może potrwać kilka ścieżek. W przypadku niewielkiego dyskomfortu lub bólu można zastosować pakiet lodu na stawie, aby zmniejszyć obrzęk i stan zapalny. Dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen i acetaminofen, mogą również zmniejszyć ból i umożliwić powrót do normalnego życia. W przypadkach silnego bólu może być konieczne skontaktowanie się z lekarzem. Potrafi podać dokładną diagnozę i ścieżkę leczenia, które mogą obejmować unieruchomienie stawu za pomocą szyny, fizykoterapii i chirurgii.
Zapobieganie
Aby zapobiec bólom łokcia w przyszłości i dalszym obrażeniom, zawsze należy odpowiednio rozgrzewać przed każdym treningiem. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest wykonanie kręgów ramion i rozciągnięcie każdego ramienia na klatce piersiowej. Wygięcie nadgarstka i lekkie pociągnięcie palców może również spowodować dobre rozciągnięcie łokcia. Podczas ćwiczeń należy używać odpowiedniej formy, aby zapobiec obrażeniom. Skonsultuj się z profesjonalistą fitness, jeśli nie masz pewności, jak wykonywać niektóre rodzaje ćwiczeń. Możesz nosić aparat ortodontyczny jako środek zapobiegawczy.
