Jazda na rowerze powinna zapewniać wytchnienie od stresów codziennego życia, a nie dodawać do nich. Ból łokciowy podczas jazdy na rowerze jest niepożądaną rozrywką, która może być oznaką poważniejszego stanu, takiego jak boczne zapalenie nadkłykcia, bardziej znane jako łokieć tenisisty. Stan ten występuje, gdy ścięgna łączące mięśnie przedramienia z łokciem ulegają stanom zapalnym z powodu stresu i nadużywania. Źle dopasowany rower może również przyczynić się do bólu łokcia.
Wideo dnia
Znaki i objawy
Łokieć tenisisty nie rozwija się tylko z kołysania rakietą. Podczas pokonywania terenu na rowerze, wstrząsy są przekazywane z kierownicy do ścięgien nadgarstków i łokci. Według Utah Mountain Biking rowerzyści z łokciami tenisisty odczuwają ból lub pieczenie po zewnętrznej stronie łokcia podczas podnoszenia nadgarstka lub robienia pięści. Kostne guzki na zewnątrz łokcia mogą być wrażliwe na dotyk, a twój uchwyt może być słaby.
Problemy postawy
Nieprawidłowa postawa lub źle dopasowany rower mogą przyczyniać się do bólu i bólu. Kiedy stoisz nad rowerem, powinieneś mieć około 1 cala przestrzeni między ciałem a górną rurą, górny pasek na ramie roweru. Powinieneś być w stanie usiąść prawie w pozycji pionowej, gdy spokojnie pedałujesz, z lekkim zgięciem w łokciach. Wygięte łokcie ułatwią absorbowanie wstrząsów podczas jazdy, zgodnie z REI, powodując mniejszy nacisk na łokcie.
->Wskazówki dotyczące leczenia
Choć może to być kuszące, aby zignorować ból i utrzymać jazdę na rowerze, musisz odpocząć po urazie ramienia, zgodnie z American Academy of Orthopedic Surgeons, nawet jeśli oznacza to przerwę od jazdy na rowerze i innych sportów przez kilka tygodni. Lód i leki przeciwzapalne mogą zapewnić początkową ulgę. W miarę nasilania się objawów może się wydawać kojące, aby uzyskać masaż tkanek miękkich. Należy udać się do lekarza, jeśli stan nie ulegnie poprawie podczas odpoczynku, lub jeśli ulegnie znacznemu spęcznieniu lub odbarwieniu. W przypadku trudności w wykonywaniu czynności z poszkodowanym ramieniem uzasadnione może być bardziej poważne leczenie.
Stretch for Success
Rozciąganie ścięgien i mięśni nadgarstków i przedramion może pomóc złagodzić ból łokcia, jeśli jest wykonywane okresowo w ciągu dnia. Aby rozciągnąć nadgarstki, wyprostuj prawą rękę przed sobą i obróć ją tak, aby przedramię znalazło się naprzeciw sufitu. Lewą ręką delikatnie przesuń prawymi palcami w kierunku ciała, aby prawa ręka zaczęła prostopadle z podłogą. Kiedy poczujesz rozciągnięcie prawego nadgarstka, przytrzymaj przez 15 sekund, a następnie zmień strony. Powtórz dwa lub trzy razy. Ten odcinek jest również doskonały jako część rozgrzewki przed jazdą na rowerze, gdy już się wyzdrowieje.
