Podciągnięcie jest jednym z najlepszych pokazów sprawności fizycznej, ale może być trudne na twoich stawach, jeśli zrobione niewłaściwie. Pomyśl o mechanice - nie tylko wspierasz, ale wręcz wciągasz cały ciężar ciała w powietrze, a następnie opuszczasz go z powrotem. Twoje nadgarstki, łokcie i ramiona pozostają nieruchome, więc muszą poruszać się w doskonałej harmonii, aby uniknąć zdarzeń losowych. Być może będziesz musiał poprawić swój program ćwiczeń, aby zapobiec bólowi łokcia.
Wideo dnia
Praca do podciągania
Jeśli jesteś wystarczająco nowy, by podciągnąć się, ale wciąż masz z tym problemy, możesz nie być gotowy na pełne pociągnięcie -UPS. Jeśli mięśnie podtrzymujące łokieć są niedorozwinięte, staw łokciowy i ścięgna są zmuszone do poniesienia dużego stresu, a waga całego ciała może być po prostu zbyt duża. Zacznij od pomocy podciągania na dolnym pasku, a następnie oprzyj palce na krześle, aby robić pull-upy na zwykłym pasku. Niewielka część dodanego wsparcia może ogromnie zmienić obciążenie związane z twoimi stawami.
Overuse
Jeśli jesteś starym profesjonalistą w podciągach i robisz je regularnie w ramach rutyny treningowej, możesz robić zbyt wiele. Pull-upy również obciążają nadgarstki, a ból z tego powodu może pojawić się na wewnętrznej stronie łokcia, gdy ścięgno ulega zapaleniu. Stan nazywa się łokieć golfisty, ale może zdarzyć się każdemu, kto nosi masę podczas zaciskania czegoś ręką. Jest to nadmierne urazy, co oznacza, że występuje z czasem, gdy ścięgno nosi wielokrotny stres. Zmniejsz częstotliwość sesji podciągania lub liczbę powtórzeń wykonywanych podczas każdej sesji.
Opieka domowa
Zastosuj lód, aby złagodzić ból przez pierwsze trzy do czterech dni, i owinąć łokieć, aby uzyskać dodatkowe wsparcie. MedlinePlus zaleca, aby całkowicie odpocząć przez dwa dni i nie powracać do czynności obciążającej przez trzy tygodnie. Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego, a po pierwszym okresie odpoczynku należy delikatnie rozciągać łokieć i wykonywać ćwiczenia z zakresu ruchu.
Kiedy zobaczyć lekarza
Jeśli ból w łokciu nasila się, zamiast lepiej, umów się na wizytę u lekarza. Jeśli ból jest wynikiem ostrego urazu, nowego zniekształcenia lub obrzęku, należy natychmiast zgłosić się do lekarza. Jeśli ból łokcia powróci, nawet po zmianie rutyny, skonsultuj się z fizjoterapeutą lub osobistym trenerem, aby nauczyć się odpowiedniej formy i dowiedzieć się, czy inne ćwiczenia mogą być lepiej dopasowane do twoich potrzeb.
