Elastyczne paski do ćwiczeń są długościami gumowych rurek przydatnych do treningu siłowego lub rehabilitacji urazowej. Znane również jako opaski oporowe lub paski do ćwiczeń, elastyczne paski treningowe mogą składać się z ciągłej pętli z elastycznego materiału lub mogą mieć otwarte końce, z lub bez uchwytów. Pasma są dostępne w różnych poziomach oporu. American College of Sports Medicine sugeruje wybór zespołu ćwiczeń, który pozwala wykonać określone ćwiczenie z płynnym ruchem, jednocześnie wciąż wyzywając grupę docelową.
Wideo dnia
Ćwiczenia na górnych partiach
Elastyczne ćwiczenia na pasmach ćwiczeniowych pomagają nie tylko wzmocnić mięśnie górnej części ciała, ale mogą również poprawić wytrzymałość mięśniową. Rozszerzenie triceps, za pomocą oporu, zwiększa siłę twoich triceps i przedramion. Pionowe rzędy z pasmami do ćwiczeń zapewniają podobną wytrzymałość i wytrzymałość, z naciskiem na mięśnie bicepsa, barku i czworoboku. Inne ćwiczenia górnej części ciała obejmują stojącą prasę klatki piersiowej, pulower i nacisk na ramię.
Ćwiczenia z dolnej części ciała
Elastyczny charakter elastycznych pasków treningowych pozwala dostosować je do potrzeb fitness. Zacznij od zespołów o niższym oporze i stopniowo zwiększaj swoją siłę, gdy twoje siły się poprawią, zaleca American Council on Exercise. Poziom oporu zależy również od mięśni, które ćwiczysz. Niższe ćwiczenia na ciele, które wykorzystują duże grupy mięśni - takie jak rzucanie na kwadraty, pośladki i ścięgna udowe, lub ugięcie stawu biodrowego, koncentrując się na quadach i pośladkach - mogą wymagać opasek o wysokiej odporności, aby odpowiednio pracować z tymi mięśniami. Dodaj zginanie nóg, przywodzenie stawów biodrowych, inwersję i inne ćwiczenia, aby zapewnić pełny niższy trening ciała.
Ćwiczenia rdzenia i pleców
Ćwiczenia rdzenia, te, które celują w twoje mięśnie brzucha i dolną część pleców, korzystają z większej intensywności oporu. Na przykład, brzuszki, zgrzytanie w drewnie i siedzące skręty, gdy wykonuje się je za pomocą pasma do ćwiczeń, pracuj z mięśniami brzucha i angażuj mięśnie dolnej części pleców, aby uzyskać stabilizację w większym stopniu niż ćwiczenia wykonywane tylko na podstawie masy ciała. Elastyczne paski treningowe mogą również pomóc wzmocnić mięśnie środkowej i górnej części pleców. Lat pull downs, ćwiczenia pulowerów i siedzących rzędów celują do lats i twoich romboidów.
Ćwiczenia z elastycznością
Oprócz ćwiczeń siłowych i wytrzymałościowych, elastyczne paski treningowe oferują pomoc w ćwiczeniach elastyczności. Na przykład, popraw zakres ruchomości stawu nadgarstkowego, wykonując na przemian zginanie nadgarstka i ćwiczenia wydłużania nadgarstka. Z jednym końcem zespołu przymocowanym pod twoją stopą, chwyć drugi koniec w dłoni, dłonią do góry.Powoli obracaj dłonią w kierunku twarzy, aż poczujesz napięcie. Ćwicz przedłużenie nadgarstka wykonując ruch dłonią skierowaną w dół i obracając grzbiet dłoni w kierunku twarzy.
