Niezależnie od tego, czy pływasz swobodnie, czy w sposób konkurencyjny, efekty na ciele są zdrowe i korzystne. Pływanie nie tylko poprawia układ sercowo-naczyniowy, ale także zmniejsza ryzyko cierpiących na upośledzające choroby, takie jak choroby serca, w miarę starzenia się. Dodatkowo jest to przyjemny sposób na ćwiczenia.
Wideo dnia
Niski wpływ
Treningi cardio, takie jak bieganie, są skutecznym sposobem na spalanie kalorii i pozostanie w formie. Wadą jest to, że bieganie po twardych powierzchniach może być szkodliwe dla kostek, stawów i kości. Pływanie, inna forma ćwiczeń cardio, która spala kalorie, jest delikatne dla twojego ciała. Nawet jeśli wiosłujesz lub kopiesz tak mocno, jak tylko potrafisz, pływalność wody zapobiega gwałtownemu biciu twoich kostek, stawów i kości. Nawet po zranieniu pływanie jest zalecaną formą rehabilitacji, która stwarza niewielkie ryzyko dalszych obrażeń.
Fizyczne
Pływanie to trening całego ciała, który na każdy kilogram masy ciała spala 3 kalorie na milę. Uderzenia pływackie, takie jak styl klasyczny i styl dowolny, wykorzystują wszystkie główne grupy mięśniowe w twoim ciele. Pływanie również pozwala na elastyczne dopasowanie szyi, ramion, bioder, rąk i nóg. Ponadto pływanie poprawia koordynację, elastyczność i wytrzymałość.
Mental
Jeśli masz kwaśny nastrój, wskocz do basenu. Centers for Disease Control and Prevention mówi, że pływanie poprawia nastrój. Pomaga także zmniejszyć lęk i depresję u kobiet cierpiących na fibromialgię i poprawia zdrowie psychiczne kobiet w ciąży.
Zdrowie
Pływanie poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego, co zmniejsza ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Badania pokazują, że pływanie może pomóc ci żyć dłużej. Prowadzone przez dr Steven Blair, badanie University of South Carolina obejmowało ponad 40 000 ludzi przez 32 lata. Badanie wykazało, że w porównaniu do spacerowiczów i osób siedzących, pływacy doświadczyli najniższego wskaźnika śmierci. Pływanie obniża również ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, poprawia czynność płuc i zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób kości lub stawów, takich jak zapalenie stawów, w późniejszym okresie życia. Dla tych, którzy już cierpią na zapalenie stawów, ćwiczenia na wodzie i pływanie pomagają poprawić wykorzystanie dotkniętych stawów bez dodatkowego bólu lub dyskomfortu.
