Pushupy są bardzo skutecznym ćwiczeniem na ciele, które można wykonywać od trzech do pięciu razy w tygodniu. Rozwijają siłę, wytrzymałość, beztłuszczową masę mięśniową i wyraźną definicję mięśni w górnej części ciała i okolicy brzucha. Pushupy są ćwiczeniem oporowym, co oznacza, że spalają dużą ilość energii, przyczyniając się w ten sposób do utraty tłuszczu. Są również bardzo elastyczne - mogą być skalowane do każdego poziomu sprawności, od początkującego do elitarnego, dzięki czemu mogą być skutecznym ruchem dla każdego.
Wideo dnia
Skrzynia i lalki
Twoja klatka piersiowa jest bardzo silnie ukierunkowana podczas pompek. Pectoralis major, dwa duże mięśnie, które znajdują się na twoim mostku, są w pełni zaangażowane i muszą wytworzyć dużą siłę, aby zakończyć ruch. W rezultacie te dwa mięśnie stają się bardzo silne i mogą stać się całkiem określone po regularnym wykonywaniu pompek. Twój latissimus dorsi, lub "łats", są również używane w całym ruchu, az biegiem czasu rozwiniesz szczupłą masę, aby zaokrąglić mięśnie wokół mostka.
Ramiona
Twoje ramiona wykonują lwią część pracy podczas pompowania. Twoje bicepsy i triceps są w pełni zaangażowane przez cały ruch i przenoszą cały ciężar twojej masy ciała. Ponieważ bicepsy i triceps noszą ciężki ładunek, a jednocześnie wywierają dużo siły, aby cię obniżyć i unieść, włókna mięśni w twoich ramionach zaczną rosnąć. Możesz spodziewać się wzrostu beztłuszczowej masy mięśniowej w bicepsie i tricepsie, jeśli włączysz pompki jako regularne zszywanie rutyny treningowej. Zauważycie także znaczny wzrost siły i wytrzymałości w swoich ramionach.
Łopatki
Twoje ramiona zapewniają kluczowy punkt stabilności, który pozwala ci ukończyć pompkę. Podczas gdy twoje łokcie są na zawiasach, twoje ramiona utrzymują twoje górne plecy wyrównane, stabilne i zaangażowane. Twoje naramienniki, okrągłe mięśnie na grzbiecie twojego ramienia, są tutaj wykorzystywane, stając się silniejsze i gęstsze, im częściej ćwiczymy pompki. Powinieneś zobaczyć wzrost zarówno definicji mięśni, jak i stabilności stawów, wykonując regularne pompki.
Abs and Back
Twoje mięśnie brzucha osiągają solidny trening podczas pompek. Twój rectus abdominus - mięsień "sześciopak" - podtrzymuje kręgosłup i zapobiega opadaniu bioder w kierunku podłogi. W międzyczasie twoje ukośniki utrzymują cię na stałym poziomie i powstrzymują twoje ciało przed przemieszczaniem się przez cały ruch. Mięśnie serratus i trapezius są również celem, przyczyniając się do stabilności i siły ruchu. Twoje brzucha i górnej części pleców stają się silniejsze, bardziej stabilne i bardziej zdefiniowane w wyniku wykonywania pompek. Poprawia to również Twoją postawę, równowagę i ogólną zdolność do pracy.
