Z każdym oddechem twój układ oddechowy jest narażony na potencjalnie zakaźne mikroorganizmy. Jeśli układ odpornościowy Twojego organizmu nie jest w stanie pokonać tych najeźdźców, szybko doświadczasz cierpienia z powodu bólu gardła, kataru, suchego lub zatłoczonego kaszlu, gorączki i dreszczy. Straciłeś walkę z tymi zaraźliwymi organizmami, ponieważ twój układ odpornościowy nie był w stanie sprostać zadaniu. Odżywianie odgrywa kluczową rolę w budowaniu twojego systemu odpornościowego, dzięki czemu możesz uczynić te "błędy" bezużytecznymi w obronie.
Wideo dnia
Zarządzanie wagą
Twoja waga może mieć ogromną różnicę w tym, jak twój system oddechowy reaguje na zanieczyszczenia środowiska, jak również na ataki bakteryjne i wirusowe. Kiedy masz nadwagę, więcej energii twojego ciała jest używane do poruszania się, oddychania i wykonywania codziennych zadań. Ta dodatkowa energia powinna być wykorzystana w budowaniu i utrzymywaniu zdrowego układu odpornościowego. Nadwaga pozostawia obronę organizmu w niekorzystnej sytuacji. Przewodnik żywnościowy My Plate Departamentu Rolnictwa w USA, My Plate, może pomóc w wyborze zdrowej diety, która może wspierać nie tylko zdrowie płuc, ale także ogólne samopoczucie.
Świeże owoce i warzywa
Ostatnie doniesienia American Thoracic Society wskazują, że spożywanie świeżych owoców i warzyw, szczególnie tych bogatych w witaminę C, nie tylko poprawia ogólne zdrowie, ale także zmniejsza częstość występowania choroba płuc. Amerykańskie Towarzystwo Klatki Piersiowej donosi również, że jabłka i pomidory w szczególności zmniejszają częstość występowania chorób układu oddechowego. Wykazano również, że owoce te zwiększają czynność płuc. Sarah Lewis z University of Nottingham, Wielka Brytania, przypisuje to licznym antyoksydantom w owocach i warzywach.
Jedzenie zbilansowanej diety
Układ oddechowy jest odpowiedzialny za uwalnianie dwutlenku węgla z organizmu i ostatecznie z płuc. Poprzez spożywanie zbilansowanej diety z węglowodanów, tłuszczów i białek, organizm jest w stanie lepiej wykorzystać to, czego potrzebuje poprzez trawienie i metabolizm. Kiedy spożywasz zbyt dużo pojedynczego składnika odżywczego, organizm zużywa więcej energii, próbując odzyskać równowagę. Według American Lung Association węglowodany wytwarzają więcej dwutlenku węgla niż białko lub tłuszcz. Dlatego dieta bogata w węglowodany kładzie większy nacisk na układ oddechowy, wymagając, aby płuca uwalniały obfitość dwutlenku węgla.
Fluid Balance
Dzienne spożycie wody ma głęboki wpływ na stan układu oddechowego. Dwie trzecie twojego ciała to woda, więc kiedy pozbędziesz się tego bardzo potrzebnego składnika odżywczego, twój system oddechowy i krążeniowy cierpią tak samo jak twoje ciało.Woda utrzymuje pulchne komórki, co pozwala wodzie i odpadom swobodnie przemieszczać się do iz komórek. Woda pomaga również w usuwaniu odpadów przez układ trawienny i wydalniczy, a także umożliwia łatwiejsze transportowanie i asymilację zmineralizowanych składników odżywczych tam, gdzie są one potrzebne.
