Zmęczenie mięśni jest stanem, który zwykle wywołuje fizyczne działanie i jest całkowicie odwracalne, gdy ciało odzyska siły po wysiłku fizycznym. Zmęczenie to brak utrzymania wymaganej lub oczekiwanej siły z mięśnia po powtarzającej się aktywności mięśnia. Zmęczenie mięśniowe występuje, gdy wiele miejsc zawodzi podczas wysiłku mięśniowego.
Wideo dnia
Zmęczenie centralne i lokalne
Zmęczenie mięśniami należy do jednej z dwóch kategorii: centralnej lub lokalnej. Centralne zmęczenie obejmuje centralny układ nerwowy. OUN chroni mięśnie przed urazami, działając jako regulator dla twojego ciała. Mówi ciału, aby zwolnił, zmniejszając częstość impulsów nerwowych wysyłanych do mięśni. Miejscowe zmęczenie występuje, gdy systemy metaboliczne, takie jak ATP, glikoliza i utlenianie ograniczają zdolność organizmu do wykonywania pracy mięśni. Systemy te działają jak paliwo dla twojego organizmu i kiedy te rezerwy paliwa zostaną zużyte, następuje zmęczenie mięśni.
Efekty zmienne
Skutki zmęczenia mięśni są różne u różnych osób. Niektórzy ludzie odczują mimowolne skurcze mięśni w docelowych grupach mięśni. Bolesność mięśni może wystąpić z powodu nagromadzenia kwasu mlekowego. Inne skutki zmęczenia mięśni mogą obejmować uczucie letargu i uczucie pieczenia lub mrowienia w mięśniach.
Dieta i nawodnienie
Nie można całkowicie pokonać zmęczenia mięśni, ale można je opóźnić. Sposoby na to są poprzez dietę i nawodnienie … Zrównoważona dieta, która zawiera odpowiedni stosunek węglowodanów, tłuszczów i białek, pomoże w zasileniu organizmu przez dłuższy czas. Nawodnienie ma kluczowe znaczenie dla utrzymania funkcji mięśni. Zmniejszenie skurczu mięśni o 10 do 20 procent może nastąpić, jeśli poziom wody w organizmie spadnie o trzy do czterech procent.
Wypoczynek i odpoczynek
Okresy odpoczynku podczas ćwiczeń to kolejny kluczowy element walki ze zmęczeniem mięśni. Powinieneś odpoczywać pomiędzy seriami na tyle długo, aby złapać oddech i jeśli ćwiczysz małe grupy mięśniowe, potrzebujesz tylko około 45 sekund. Jeśli podnosisz duże ciężary, odpocznij 90 sekund między seriami. Rozciągnij mięśnie po treningu, aby zapobiec skurczom.Zaczekaj do 48 godzin, aby ćwiczyć po zmęczeniu mięśni.
