Twój układ krążenia składa się z serca, naczyń krwionośnych i krwi i jest odpowiedzialny za transport życiodajnego tlenu w całym ciele. Podczas ćwiczeń zwiększa się zapotrzebowanie organizmu na tlen; Im ciężej pracujesz, tym więcej tlenu potrzebuje twoje ciało. Aby zapewnić wystarczającą ilość tlenu dla mięśni podczas aktywności, organizm dokonuje krótko- i długoterminowych zmian.
Wideo dnia
Ćwiczenie i twoje serce
Twoje serce - określane jako mięsień sercowy, czyli mięsień sercowy - to czterokomorowa pompa wielkości twojej pięści, znajduje się nieco na lewo od środka klatki piersiowej. Jego zadaniem jest pompowanie krwi. Kiedy ćwiczysz, twoje tętno może wzrosnąć ze średniej odpoczynku z 72 do 200 uderzeń na minutę, w zależności od twojego poziomu kondycji i wieku. Kiedy stajesz się sprawniejszy, twoje serce staje się silniejsze, a tętno spoczynkowe spada.
Ćwicz i naczynia krwionośne
Naczynia krwionośne niosą krew w całym ciele. Tętnice zabierają krew z serca; żyły oddają krew do serca, a naczynia włosowate opadają i zbierają krew w mięśniach i płucach. Podczas ćwiczeń hormonalna adrenalina powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, co umożliwia przepływ większej niż normalna objętości krwi. Nazywa się to wazodylatacją, która jest krótkoterminową odpowiedzią na ćwiczenia i jest jednym z powodów, dla których powierzchniowe naczynia krwionośne mogą stać się bardziej widoczne podczas ćwiczeń. Długotrwała reakcja na ćwiczenia polega na budowaniu nowych naczyń włosowatych, dzięki czemu można dostarczyć więcej tlenu, a więcej dwutlenku węgla można usunąć z pracujących mięśni.
Kumulacja krwi
Podczas ćwiczeń krew jest kierowana z nieistotnych narządów, takich jak te związane z układem trawiennym i rozrodczym, oraz do pracujących mięśni. Nazywa się to gromadzeniem krwi i zapewnia, że pracujące mięśnie otrzymują tyle tlenu, ile potrzebują. Po zakończeniu ciężkiego wysiłku ważne jest, aby zachęcić zebraną krew do wyprowadzenia mięśni i z powrotem do ogólnego krążenia. Jest to powszechnie osiągane przez wykonanie schłodzenia polegającego na lekkim wysiłku sercowo-naczyniowym i rozciągnięciu. Krew pozostawiona w mięśniach wiąże się z początkiem bólu mięśni po wysiłku.
Ćwicz i twoja krew
Twoja krew zawiera trzy różne typy komórek: białe krwinki, które zwalczają infekcję, płytki krwi pomagające w krzepnięciu i czerwone krwinki transportujące tlen. Komórki te są zawieszone w cieczy zwanej osoczem, która jest w przeważającej mierze wodą. Podczas ćwiczeń krwinki czerwone nasycają się tlenem, starając się zapewnić wystarczającą ilość tlenu dla mięśni.Jako długoterminowa korzyść z ćwiczeń, liczba czerwonych krwinek wzrasta wraz z twoją aktywnością, dzięki czemu jesteś w stanie transportować większe ilości tlenu w całym ciele.
