Aby się zrelaksować po ciężkim treningu, wielu ludzi zamienia się w alkohol w postaci piwa, wina lub napojów mieszanych. Ale zanim sięgniesz po zimne, rozważ to: nadmierne picie ma negatywny wpływ na różne aspekty sprawności. Dowiadując się o związku alkoholu z kondycją, możesz chronić swoją ciężko zapracowaną sylwetkę, jednocześnie czerpiąc korzyści z umiarkowanego spożycia alkoholu.
Wideo dnia
Wydajność atletyczna
Podobnie jak w przypadku innych zadań wymagających koordynacji i precyzji poznawczej, na zdolność do uprawiania sportu lub uprawiania sportu może negatywnie wpływać alkohol. Według Sports Doctor, alkohol pogarsza czas reakcji, równowagę i koordynację ręka-oko, wszystko czego potrzebujesz do optymalnej wydajności sportowej.
Ponadto alkohol działa moczopędnie, przyspieszając utratę płynów i elektrolitów, które organizm potrzebuje do właściwego nawodnienia. Poprzez zwiększenie produkcji kwasu mlekowego, alkohol może pogorszyć zmęczenie podczas ćwiczeń. Inne działania obejmują rozszerzanie naczyń krwionośnych, zwiększone pocenie i odwodnienie.
Zwiększenie masy ciała
Podobnie jak w przypadku napoju gazowanego, alkohol zawiera kalorie, które mogą przyczynić się do zwiększenia masy ciała. Picie więcej niż dwóch napojów alkoholowych dziennie może prowadzić do zwiększenia tłuszczu z brzucha. Chociaż stan ten często określa się mianem brzucha piwnego, każdy napój alkoholowy może powodować przyrost masy ciała, jeśli zostanie spożyty w nadmiarze. Aby uniknąć przyrostu tkanki tłuszczowej brzucha, Medycyna Integracyjna Uniwersytetu Michigan sugeruje ograniczenie spożycia alkoholu do dwóch lub mniej drinków dziennie i monitorowanie ogólnego spożycia kalorii.
Zmniejszony wzrost mięśni
Synteza białek jest niezbędna do rozwoju i utrzymania mięśni. Ponieważ alkohol upośledza ten proces, picie może zakłócać zdolność do wzrostu i utrzymania mięśni. Upijanie się również powoduje spadek poziomu testosteronu przy jednoczesnym zwiększeniu poziomu kortyzolu, który niszczy mięśnie. Aby zapobiec utracie mięśni, unikaj picia alkoholu krótko przed lub po treningu. Wybierz napoje nawilżające, takie jak woda lub napoje dla sportowców zamiast napojów alkoholowych, i monitoruj całkowite spożycie alkoholu.
Zdrowie serca
W niektórych przypadkach umiarkowane spożycie alkoholu może być korzystne dla ogólnego stanu zdrowia. Artykuł dr Sanjay Gupty w czasopiśmie "Time" wyjaśnia, że umiarkowane spożywanie alkoholu wpływa na organizm w sposób podobny do wysiłku fizycznego, zwiększając poziom zdrowego cholesterolu, a tym samym zmniejszając ryzyko chorób naczyniowych. Dodany do zdrowego stylu życia, alkohol łączy pozytywne efekty ćwiczeń na zdrowie sercowo-naczyniowe.
Gupta wyjaśnia, że te pozytywne korzyści prawdopodobnie dotyczą tylko osób w wieku 45 lat i starszych. Nadmierne spożycie alkoholu nadal szkodzi ogólnej sprawności, a umiarkowanie jest kluczem do zdrowego stylu życia.
