"Morbidly otese" to raczej opisowy termin niż konkretna diagnoza medyczna. Otrzymasz różne definicje w zależności od tego, kogo zapytasz. Dobrą ogólną wytyczną jest to, że ważysz znacznie więcej niż minimalna waga, która negatywnie wpłynęłaby na twoje zdrowie. Morbidly otyłych kobiet często chcą schudnąć, ale ich rozmiar sprawia, że większość rodzajów ćwiczeń zbyt ciężko na ciele. Istnieje jednak kilka ćwiczeń, z którymi nawet wyjątkowo nadwaga może odnieść sukces, rozpoczynając długą podróż w kierunku zdrowej wagi.
Wideo dnia
Spacery
Codzienny spacer to trening o niskim wpływie, który spala więcej kalorii, tym cięższy jesteś. 300 funtów. kobieta idąca w umiarkowanym tempie spali tyle kalorii, co atletyczna kobieta biegnąca w tej samej odległości. Według dr Mehmet Oz w "You: The Owner's Manual" możesz uzyskać wyniki z każdego spaceru, który pomaga przełamać lekki pot. Jeśli na początku zauważysz, że masz trudności z chodzeniem, możesz użyć laski, aby pomóc Ci w pierwszych treningach.
Ćwiczenie w wodzie
Tłuszcz jest mniej gęsty niż woda. Ponieważ jednym wyzwaniem wykonywania ćwiczeń dla otyłych kobiet jest ciężar ich tłuszczu, ćwiczenia w wodzie mogą być idealnym wyborem, ponieważ pływalność podtrzymuje znaczną część wagi. Możesz znaleźć wiele różnych opcji ćwiczeń wodnych w lokalnej siłowni lub basenie społeczności. Niektóre przykłady obejmują aerobik w wodzie, spacery w wodzie, pływanie okrążeń, a nawet praktykowanie tai chi lub jogi, podczas gdy częściowo zanurzone. Dla kobiet, które wolałyby nie stać na oczach mężczyzn w kostiumach kąpielowych, niektóre ośrodki oferują zajęcia dla jednej płci przez cały tydzień.
Tai Chi
Tai chi jest formą ćwiczeń i medytacji, które powstały w Chinach. Ta praktyka obejmuje poruszanie się przez serię sztuk walki, które poprawiają równowagę, spalają kalorie i wzmacniają mięśnie. Poruszanie się tak wolno sprawia, że to ćwiczenie może być przydatne dla nadwagi, seniorów i innych osób, których ciała nie są przygotowane na bardziej agresywne opcje treningu. Jeśli nie możesz stać przez dłuższy czas, możesz nawet skorzystać z praktyki siedząc na krześle.
Trening siłowy
Trening siłowy spala mniej kalorii niż treningi cardio, ale nadal niesie ze sobą korzyści zdrowotne i utratę wagi. Osoby otyłe często mają zaskakujący sukces w treningu siłowym, ponieważ są przyzwyczajone do noszenia i podnoszenia ciężaru ciała przez cały dzień. Przebieg treningu siłowego może również wzmocnić mięśnie podtrzymujące biodra, kolana i kostki - stawy, które często mają problemy, gdy ciężko przeważnie ludzie zaczynają robić ćwiczenia, które wymagają wstawania. Według Miriam Nelson w "Strong Women Stay Young" trening siłowy jest szczególnie ważny dla kobiet, ponieważ wagi mogą pomóc wzmocnić kości, aby spowolnić początek osteoporozy w późniejszych latach.
