Bieżnia Bieżnia Ebbeling

Single stage submaximal treadmill test

Single stage submaximal treadmill test
Bieżnia Bieżnia Ebbeling
Bieżnia Bieżnia Ebbeling
Anonim

Bieżnia Ebbeling została opracowana w 1991 roku jako submaksymalny test chodzenia, aby ocenić wolumetryczne pobieranie tlenu, inaczej zwane VO2 max. Wiele testów VO2 max jest podawanych w warunkach klinicznych, ponieważ faktycznie powodują zmęczenie na aparacie do ćwiczeń. Test Ebbeling jest bezpiecznym i prostym testem, który wymaga tylko bieżni i monitora tętna, więc jest łatwy w administrowaniu. Jest to test submaksymalny, ponieważ trwa on przez określony czas i nie powoduje całkowitego zmęczenia. Wyniki są podłączane do równania w celu oszacowania twojego VO2max. Ponieważ wyniki są po prostu szacunkowe, porozmawiaj z lekarzem o uzyskaniu maksymalnego testu VO2, jeśli potrzebujesz dokładniejszej liczby.

Wideo dnia

VO2max

Maksymalny pobór tlenu w trybie wolumetrycznym lub VO2max jest miarą ilości tlenu, którą twój organizm może wykorzystać do zamiany zmagazynowanej energii na użyteczną energię. Ten pomiar jest zwykle wyrażany jako mililitry na kilogram masy ciała na minutę lub ml / kg / min. Im więcej tlenu można użyć, tym zdrowiej się uważa. Według Josepha Warpehy, certyfikowanego trenera siłowego i kondycyjnego, VO2max jest uważany za najlepszy predyktor zdrowia, kondycji i wyników sportowych. American Council on Exercise zaleca rutynowe testy VO2max wraz z wiekiem, a także utrzymanie stałego harmonogramu ćwiczeń sercowo-naczyniowych.

Protokół

Wykonaj rozgrzewkę od dwóch do czterech minut, aby znaleźć wygodną prędkość chodzenia od 2 do 4 5 mph, która podnosi twoje tętno do 50 do 70 procent twojego maksymalne tętno. Aby obliczyć maksymalne tętno, weź 220 minus twój wiek. Dla 40-letniej osoby maksymalne tętno wynosi 180 uderzeń na minutę, więc 50 do 70 procent z 180 uderzeń na minutę wynosi od 90 do 126 uderzeń na minutę. Aby wykonać test, chodź w tempie ustalonym podczas rozgrzewki z 5-procentowym nachyleniem przez cztery minuty. Zapisz średnie tętno podczas ostatnich 30 sekund testu.

Równanie

Aby obliczyć VO2max z testu, niektóre dane muszą być podłączone do równania. Równanie, dostarczone przez Kanadyjskie Towarzystwo Fizjologii Ćwiczeń, wynosi VO2max = 15. 1 +21. 8 (prędkość w mph) - 0,327 (tętno w bpm) - 0,263 (prędkość x wiek w latach) + 0,00504 (tętno w bpm x wiek w latach) + 5,0 (płeć: kobieta = 0, męski = 1). Więc jeśli 30-letnia kobieta chodziła na bieżni z prędkością 4 0 mph, z tętnem 145 w ciągu ostatnich 30 sekund, jej VO2max wynosiłoby 45, 25 ml / kg / min.

Wnioski

National Strength and Conditioning Association stwierdza, że ​​średnie VO2max dla mężczyzn w wieku od 20 do 39 lat powinno wynosić 41. 0 do 42. 5 ml / kg / min. Powyżej średniej wartości VO2max wynosi 44. 6 do 46. 8 ml / kg / min, podczas gdy doskonałe VO2max wynosi ponad 50.4 ml / kg / min. Wartość VO2max poniżej 32,5 ml / kg / min uważa się poniżej średniej. W przypadku kobiet w wieku od 20 do 39 lat średnia wartość VO2max powinna wynosić od 33,8,35 do 2 ml / kg / min. Powyżej średniego zakresu VO2max wynosi między 36,7 a 38,1. 1 ml / kg / min, a doskonałe VO2max to ponad 41. 0 ml / kg / min. Poniżej 26. 5 ml / kg / min uważa się za poniżej średniej.