Jeśli chodzi o dotarcie do szczytu gry na boisku do softballa, nie chodzi tylko o godziny spędzone trening i zabawa - potrzebujesz też solidnej diety. Twoja dieta musi wspomagać regenerację po konkurencyjnych grach i intensywnych sesjach treningowych, a także zapewniać energię do wykonywania obu tych czynności. Podczas gdy dokładne plany diety różnią się w zależności od gracza, postępuj zgodnie z podstawowymi wskazówkami zwiększającymi szanse powodzenia.
Wideo dnia
Trudne fakty dotyczące odżywiania Softball
Kalorie są najważniejsze podczas projektowania diety. W "Sports Nutrition for Coaches" Leslie Bonci zaleca, aby sportowcy spożywali od 14 do 27 kalorii na kilogram masy ciała każdego dnia. Jeśli trenujesz od trzech do czterech dni w tygodniu, idź na niższy koniec, lub idź nieco wyżej, jeśli trenujesz od pięciu do siedmiu razy. Podczas gdy softball może być intensywny, nie jesteś w ruchu przez cały czas, więc twoje kalorie powinny być gdzieś w środku tych wytycznych. Rozpocznij od 18 do 20 kalorii za funt i sprawdź, jak sobie radzisz. Australian Institute of Sport zaleca dostosowanie ilości spożywanych kalorii do codziennych zajęć. Jeśli ciężko trenujesz lub grasz, bardziej regularnie spożywaj więcej kalorii i przekąsek; jeśli jest to dzień wolny, zmniejsz nieco spożycie.
Smażenie białka i łuskanie węglowodanów
Białko i węglowodany są ważnymi makroelementami w diecie. Według American Dietetic Association, gracze potrzebują 0,55 do 0,8 gramów białka na funt masy ciała każdego dnia i 2,3 do 3 2 gramów węglowodanów na funt każdego dnia. Matt Meinrod, szef treningu sprawnościowego w iQ Fastpitch sugeruje pobieranie białka z wołowiny karmionej trawą, piersi kurczaka, łososia i jaj oraz węglowodanów z płatków owsianych, zielonych warzyw, jagód, bananów, chleba zbożowego, słodkich ziemniaków i brązowego ryżu.
Czas gry
Rozważ swoje strategie żywieniowe przed i po treningach i grach. Trener treningu z softballa Marc O. Dagenais zaleca zjedzenie czegoś lekkiego, ale o wysokiej zawartości węglowodanów przed zawodami, dzięki czemu poczujesz się naładowany energią, ale nie nadęty. Następnie zjedz posiłek o wysokiej zawartości węglowodanów - sok owocowy, batoniki zbożowe i bajgle pomagają przywrócić zapasy glikogenu. Zapewnij sobie również dobre nawodnienie, regularnie pijąc wodę.
Przykładowa dieta Softball
Ilość spożywanego pokarmu zależy od potrzeb kalorycznych, ale przybliżony szablon może pomóc w zaprojektowaniu diety, która zwiększy wydajność i powrót do zdrowia. Rozpocznij dzień od kombinacji białka i węglowodanów, takich jak jajka sadzone i chuda szynka na muffinie Engish, lub jogurt o niskiej zawartości cukru z sałatką owocową i miską płatków owsianych. W porze obiadowej ułóż bułkę pełnoziarnistą lub kanapkę z piersi indyka lub tuńczyka, kilka niskotłuszczowych serów i sałatek, w towarzystwie mieszanych orzechów i kilku kawałków owoców.Podczas kolacji przysmaż kawałek steku lub łososia, załaduj warzywa i kup węglowodany w formie pieczonego słodkiego lub białego ziemniaka, brązowego ryżu lub makaronu. W dni gry dodawaj przekąski i napoje na bazie węglowodanów, gdy ich potrzebujesz.
