Zbyt dużo niepokoju może prowadzić do niepokoju, który może wymagać profesjonalnego doradztwa lub leczenia w celu ulgi. Odżywianie może również służyć jako środek łagodzenia objawów lękowych. Żywność, którą jesz, może poprawić twoją kondycję, niezależnie od tego, czy masz sporadyczny czy długotrwały lęk. Kiedy czynisz niektóre pokarmy częścią regularnej diety, możesz zabezpieczyć się przed negatywnymi skutkami lęku.
Wideo dnia
Mniejsze posiłki
Jedz często małe posiłki, aby utrzymać poziom cukru we krwi normalnie przez cały dzień. Twoje ciało musi być uzupełniane pożywieniem, szczególnie gdy odczuwasz lęk lub stres. Ciało wytwarza adrenalinę, aby poradzić sobie z niespokojnymi chwilami, po czym poziom cukru we krwi spada po stresującym epizodzie. Zjedz trzy małe posiłki i trzy zdrowe przekąski w ciągu dnia zamiast trzech dużych posiłków, aby poziom energii pozostał stabilny. Duże posiłki mogą również powodować niestrawność, co nasila lęk.
Węglowodany
Węglowodany mogą zwiększać poziom serotoniny w mózgu, MayoClinic. com wyjaśnia. Serotonina zapewnia spokojne uczucie poprawy nastroju. Niektóre leki, w tym selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny, zwiększają poziom serotoniny u pacjentów z zaburzeniami lękowymi. Jedz chleb pełnoziarnisty, płatki zbożowe i makaron, pieczone ziemniaki, płatki owsiane i otręby owsiane dla złożonych węglowodanów. Unikaj prostych węglowodanów, takich jak cukry, które mogą powodować wahania poziomu cukru we krwi. Węglowodany zwiększają również poziom tryptofanu, aminokwasu, który również daje efekt relaksujący. Tryptofan można znaleźć w takich produktach jak banany, mleko, owies, drób, ser i orzechy.
Wzmocnienie energii
Pokarmy proteinowe dostarczają energii do walki z lękiem. Trzymaj się niskotłuszczowego białka, aby uniknąć nadmiernego spożycia tłuszczu, co może przyczynić się do zmęczenia i lęku. Chude mięso wołowe, kurczak bez skóry, ryby, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i inne niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne zapewniają zdrowe białko. Białko uwalnia aminokwasową tyrozynę, gdy ulega rozkładowi podczas trawienia. Tyrozyna może poprawić czujność poprzez wytwarzanie chemii mózgu - dopaminy, norepinefryny i epinefryny, według Middle Tennessee State University.
Napoje i przekąski
Pij dużo wody przez cały dzień, aby uniknąć odwodnienia, które wpływa na nastrój i może powodować niepokój. Ogranicz lub wyeliminuj kofeinę z diety. Kawa może zapewnić natychmiastowe przyspieszenie, ale może również prowadzić do nerwowości i bezsenności. Alkohol zapewnia również początkowe uczucie spokoju, ale może wywoływać uczucie lęku po jego metabolizowaniu w organizmie. Zamiast tego pij świeży sok owocowy. Owoce, takie jak jabłka lub banany, mieszanka smaków, orzechy i batoniki proteinowe można przechowywać między posiłkami. Produkty te pomagają zrelaksować się w czasie stresu i niepokoju i utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi.Plastry selera lub marchewki również sprawiają, że zdrowe przekąski zastępują wysokotłuszczowe słodycze.
