Ćwiczenia, niepalenie i ograniczanie spożycia alkoholu to kilka dobrze znanych sposobów na przedłużenie życia, ale pewne nawyki żywieniowe są równie ważne, jeśli Twoim celem jest wydmuchanie 100 świec na tort urodzinowy. To, co jesz, a także to, czego nie jesz, odgrywa kluczową rolę w zdrowiu całego twojego ciała i może zwiększyć szanse na przeżycie stulecia.
Wideo dnia
Wypełnij włókno
Ludzie, którzy jedzą więcej pełnych ziaren, mają tendencję do dłuższego życia. John Robbins, autor książki "Zdrowe na 100", zauważa, że ludzie na Okinawie w Japonii mają najdłuższy okres życia i codziennie spożywają około siedmiu porcji pełnych ziaren. Całe ziarna mają wyższą zawartość błonnika niż ziarna rafinowane, takie jak biały chleb i biały makaron, a zawartość tego włókna może odgrywać rolę w długowieczności życia. Całe ziarna zawierają również więcej kluczowych składników odżywczych niezbędnych dla dobrego zdrowia, a ich spożywanie może również wydłużyć życie. Owoce, warzywa i fasola są również dobrym źródłem błonnika.
Pile przy produkcji
Konsumpcja owoców i warzyw może wiązać się z dłuższym życiem. Artykuł z 2013 r. Opublikowany w "American Journal of Epidemiology" donosi, że ludzie, którzy regularnie spożywają owoce i warzywa, mają mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci. Badanie przeprowadzono w ciągu 18 lat z 451, 151 uczestnikami z Europy.
Zawiera przeciwutleniacze
Przeciwutleniacze to związki, które chronią twoje komórki przed wolnymi rodnikami, które mogą uszkodzić twoje komórki, zwiększając ryzyko problemów zdrowotnych. Owoce i warzywa są jednymi z głównych źródeł przeciwutleniaczy i mogą chronić przed chorobami serca, udarem mózgu i rakiem. Sojowe, kolejne jedzenie spożywane regularnie przez długo żyjących ludzi z Okinawy, zawiera flawonoidy, które są przeciwutleniaczami, które obniżają ryzyko zachorowania na raka. Fakt, że ludzie spożywający produkty ubogie w przeciwutleniacze są niezdrowe, to kolejny dowód na to, że spożywanie tych korzystnych związków może pomóc w dotarciu do setnych urodzin.
Jedz tylko to, czego potrzebujesz
Ograniczanie spożycia kalorii może przedłużyć życie, być może dlatego, że utrzymanie zdrowej wagi wiąże się z niższym ryzykiem pewnych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca i wysokie ciśnienie krwi. Na przykład ograniczenie spożycia kalorii z białek może zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych związanych z wiekiem, czego można się spodziewać, porównując zdrowie wegetarian z mięsożercami, zgodnie z artykułem opublikowanym w 2010 r. W "Journals of Gerontology: Biological Sciences and Medical" Nauki. " Zmniejszenie spożycia kalorii z przetworzonej żywności, fast foodów i fast foodów z dodatkiem cukrów i tłuszczów wiąże się również z lepszym zdrowiem, co może przyczynić się do przedłużenia życia.
