Jedzenie w czystości oznacza skupienie się na środkach spożywczych, które są zbliżone do ich naturalnego stanu. Przetworzona żywność, zwłaszcza te z wysoko rafinowanymi mąkami, dodanymi cukrami, tłuszczami trans, konserwantami i sztucznymi składnikami, są odradzane. Świeże, pełne produkty spożywcze, takie jak produkty, orzechy, nasiona, chude mięso, suszona fasola i oleje roślinne tworzą podstawę czystych posiłków. Zamiast liczenia kalorii przeczytaj etykiety, aby uniknąć nienaturalnych składników i umiarkowanych rozmiarów porcji do czystych posiłków.
Wideo dnia
Zasady
Plan jedzenia z czystym menu wymaga spożywania trzech posiłków dziennie i jednej lub dwóch przekąsek. Pij co najmniej 2 litry wody dziennie, sugeruje magazyn "Czyste jedzenie". Unikaj przetworzonej i rafinowanej żywności, którą można zidentyfikować na podstawie długich list składników, takich jak wysokofruktozowe syropy kukurydziane, sztuczne aromaty i barwniki, częściowo uwodornione oleje i glutaminian monosodowy. Spowolnienie i rozkoszowanie się jedzeniem jest częścią jedzenia. Spodziewaj się częstego przygotowywania posiłków w domu i noszenia przekąsek, abyś zawsze miał dostęp do czystej żywności.
Dzień pierwszy
Rozpocznij od śniadania ze stalowego cięcia owsa ugotowanego z niskotłuszczowym mlekiem, posiekanym jabłkiem i prażonymi orzechami włoskimi. W porze lunchu delektuj się kanapką na pełnoziarnistej angielskiej bułce zrobionej z naturalnej pieczonej wołowiny, musztardy djon, pomidora i rzymskiej sałaty. Na deser deserową świeżą brzoskwinię lub jabłko. Przy obiedzie przypraw filet z dorsza sokiem z cytryny i suszonym oregano. Podsypać, aż się ugotuje i zjeść z 1 szklanką brązowego ryżu i gotowanymi szparagami. Foodsafety. Gov zaleca gotowanie owoców morza, aż miąższ jest nieprzejrzysty i łatwo oddziela się widelcem. Jedz przekąski między posiłkami, szczególnie gdy będziesz chodził na więcej niż 3 godziny bez pełnego posiłku. Spróbuj 1 szklankę krojonego ananasa i 1 szklankę kefiru o niskiej zawartości tłuszczu.
Dzień drugi
Przy śniadaniu wyłóż jedno całe jajko z dwoma białkami i pokrojonym w kostkę pomidorem. Miej z kawałkiem kiełkującego ziarna tostów i całą pomarańczą. Na lunch przygotuj sałatkę z dzikim ryżem, 4 uncji gotowanej na parze krewetki, pokrojonymi w plasterki winogronami, ziarnami granatu i 1/2 uncji orzechów włoskich. Sukienka z 1 łyżeczką oliwy z oliwek i octem balsamicznym. Przy obiedzie grillowe kotlety wieprzowe - przycięte ze wszystkich widocznych tłuszczów i podawać z kompotem sporządzonym przez podgrzewanie pokrojonych w kostkę suszonych moreli, suszonej żurawiny, imbiru ziemnego, soku pomarańczowego i surowego miodu. Gotuj składniki, aż płyn zmniejszy się, aby uzyskać syropowaty sos. Podawać ze szpinakiem smażonym w czosnku i 1 łyżeczką oliwy z oliwek i pieczonymi klopsami ze słodkich ziemniaków. Do przekąsek można delektować się laskami selera i czerwonymi paseczkami z 1 łyżką salsy i jabłkiem z 1 łyżką masła orzechowego.
Dzień trzeci
Rozpocznij od babeczki z całej pszenicy angielskiej z 2 łyżkami masła migdałowego i kawałkami banana. W porze lunchu zrób dużą zieloną sałatkę z sałatą rzymską, posiekanymi białkami, rozdrobnioną marchewką, ziarnami słonecznika, pokrojoną w kostkę pierś z kurczaka i pomidorami z winogron.Przygotuj sos z jedną łyżeczką oliwy z oliwek, sok z cytryny i włoską przyprawę, a na boku kilka krakersów z pszenicy. Na kolację przygotuj ravioli z dyni piżmowej, gotując pokrojony w kostkę dyni piżmowy i zacierując goździkem z rozdrobnionego czosnku. Użyj owijek wonton pełnoziarnisty i napełnij każdą około 1 łyżką nadzienia. Gotuj we wrzącej wodzie przez cztery minuty i gotuj z szybkim, domowym sosem z oliwy z oliwek, czosnkiem, posiekanymi pomidorami, świeżą szałwią, solą i pieprzem. Miej czyste ravioli obok małej grillowanej piersi z kurczaka. Przekąski między posiłkami na jogurt grecki ze świeżymi truskawkami i warzywami z domowej roboty hummus wykonane przez puree organicznych ciecierzycy z czosnkiem, tahini, sokiem z cytryny i kminku.
