Dieta o wadze 1 200 kalorii jest uważana za niską dawkę, która powinna spowodować utratę wagi u większości ludzi. Jeśli łączysz go z regularnymi ćwiczeniami, ale nie widzisz zmian na skali, możesz zastanawiać się, dlaczego tak ciężko pracujesz, aby schudnąć bez rezultatów. Utrata masy ciała pojawia się, gdy jesz mniej i poruszasz się dalej, ale niedopełnienie paliwa, niedoszacowanie spożycia kalorii, a nawet niektóre schorzenia mogą spowodować utratę wagi.
Wideo dnia
Czy twoja 1, 200 kalorii jest dokładna?
Możesz myśleć, że jesz 1, 200 kalorii dziennie, ale jeśli nie ważysz i nie mierzysz każdego kąska, który wkładasz do ust, nie możesz być w 100% pewien, że to twoje spożycie. Badanie opublikowane w wydaniu Annals of Internal Medicine z 2006 r. Wykazało, że ludzie nie doceniają spożycia kalorii w dużych posiłkach średnio o 40 procent. Marion Nestle, profesor żywienia na New York University i współautorka "Why Calories Count: From Science to Politics" napisała w The Atlantic w 2012 roku, że przeciętne niedoszacowanie kalorii wynosi 30 procent dla wszystkich rozmiarów posiłków.
Oznacza to, że jeśli myślisz, że jesz 1, 200 kalorii dziennie, ale część z gałkami ocznymi, możesz spożywać dziennie więcej, 1 560 do 1 680 kalorii. Oznacza to, że deficyt kalorii, który tworzysz, jest znacznie mniejszy niż myślisz i nie daje wymiernej tygodniowej straty.
Czy zatrzymałeś swój metabolizm?
Jak na ironię, bycie zbyt sumiennym w swoim schemacie jedzenia i ćwiczeń może spowodować spowolnienie metabolizmu i hamować utratę wagi. Jeśli dieta o wadze 1, 200 kalorii powoduje deficyt przekraczający 1 000 kalorii na dzień, a Ty ćwiczysz na tym poziomie, twoje ciało może spowolnić proces spalania kalorii, ponieważ wyczuwa głód. Twoje ciało zaczyna używać beztłuszczowej masy mięśniowej jako paliwa, aby zachować tłuszcz, który uważa za potrzebny w nagłych wypadkach. Mięśnie spala więcej kalorii niż tłuszczu, więc twój metabolizm spada i trudniej jest schudnąć.
Psychologicznie, twoje ciało może zostać negatywnie dotknięte przez twoje surowe normy kaloryczne, zapobiegając utracie wagi, której się spodziewasz. Ścisłe liczenie kalorii i wywieranie siły woli zwiększa stres na twoim ciele, co stymuluje uwalnianie hormonu kortyzolu, zgodnie z badaniem opublikowanym w wydaniu 2010 Psychosomatycznej Medycyny. Nadmierny poziom kortyzolu może spowodować, że twoje ciało zatrzyma tłuszcz.
Czy Twój posiłek naprawdę jest zdrowy przez cały czas?
Jeśli nie prowadzisz dziennika żywnościowego, możesz podświadomie blokować wszelkie kody i przeceniać, jak zdrowo jesz. Fantazyjny napój kawowy, kieliszek wina, próbki żywności w magazynie magazynu, ukąszenie domowych ciasteczek w biurze lub dodatkowe ubranie na lunch mogą nie zarejestrować się jako naruszenie diety, ale te kalorie sumują się.
Dziennik z jedzeniem, w którym zapisujesz wszystko, co jesz, może ujawnić więcej rozdrobnienia, niż ci się wydawało. Może również pomóc ci określić, kiedy używasz jedzenia jako mechanizmu radzenia sobie z lękiem, stresem lub samotnością. Zapisz, ile wody pijesz i ile godzin śpisz. Zbyt mało z nich może również opóźnić utratę wagi.
Czy robisz właściwe ćwiczenia?
Ćwiczenia, które wyglądają dokładnie tak samo dzień po dniu, mogą spowodować, że uderzysz w płaskowyż. Twoje ciało przyzwyczaja się do bodźca, a ty przestajesz widzieć rezultaty. Zmiksuj trochę swoją rutynę, próbując nowej aktywności - na przykład jog, zamiast wchodzić w cykl wewnętrzny. Zmień kolejność treningu siłowego i dodaj więcej zestawów lub zwiększ wagę, jak inne alternatywy. Zapytaj też siebie, czy ćwiczysz tyle, ile myślisz, że jesteś. Dostanie się na siłownię jest godne podziwu, ale jeśli spędzasz więcej czasu w łaźni parowej niż na podłodze siłowni, prawdopodobnie nie zobaczysz wyników.
Kiedy pomijasz ciężary na rzecz eliptycznego trenera, również robisz swoje ciało nieużytkiem. Trening siłowy buduje beztłuszczową masę mięśniową w celu zwiększenia metabolizmu.
Jeśli pracujesz w stabilnym tempie dla całej sesji cardio, możesz również tracić wyniki. W artykule opublikowanym w Journal of Obesity w 2011 roku stwierdzono, że trening interwałowy o wysokiej intensywności, w którym naprzemiennie występują krótkie ataki z intensywną pracą - takie jak sprint - z niską intensywnością - jak chodzenie - pomaga spalaj tłuszcz bardziej wydajnie niż ćwiczenia stacjonarne.
Czy trzymasz się innej aktywności?
Duży deficyt kalorii może spowodować, że podświadomie zwolnisz przez cały dzień. Regularne sesje treningowe mogą sprawić, że poczujesz się jakbyś miał pretekst, aby wziąć windę zamiast schodów. A kiedy uderzysz w siłownię - możesz nie pracować tak ciężko, jak myślisz, ponieważ po prostu nie masz paliwa.
Zbyt częste wycofywanie się z codziennych czynności, takich jak prace domowe lub chodzenie na spacery, może zapobiec utracie wagi. Mniej intensywne treningi mogą również zmniejszyć dzienne spalanie kalorii. Jeśli niewielkie spożycie kalorii powoduje, że czujesz się pozbawiony, zmęczony i słaby, rozważ zwiększanie ilości spożywanych codziennie od 100 do 250 kalorii, aby mieć energię na spalanie większej ilości kalorii.
Czy sprawdziłeś u swojego lekarza?
Jeśli masz pewność, że ilość spożywanych kalorii i rutynowych ćwiczeń są prawidłowe, być może trzeba będzie umówić się z lekarzem, aby upewnić się, że wszystko jest w porządku. Pewne stany, takie jak niedoczynność tarczycy, mogą znacznie utrudniać utratę wagi. Niektóre leki na receptę, takie jak steroidy i leki przeciwdepresyjne, również hamują utratę wagi, a nawet mogą powodować przyrost masy ciała. Jeśli niezdolność do schudnięcia ma podłoże medyczne, lekarz może pomóc w znalezieniu rozwiązania.
