Spożywanie zbyt dużej ilości kalorii i zbyt mało wysiłku fizycznego to główne powody, dla których zyskujesz tłuszcz na całym ciele. Inne czynniki odgrywają rolę, takie jak utrata masy mięśniowej i zmiany hormonalne w okresie menopauzy. Jednak w połączeniu z rozsądną dietą, łatwe treningi, które możesz zrobić w latach 20. lub 60., mogą pomóc rzucić dodatkowe kilogramy i stać się szczuplejszymi i sprawniejszymi. Załóż monitor pracy serca, aby upewnić się, że ćwiczysz w docelowej strefie tętna, aby skutecznie spalać tłuszcz.
Wideo dnia
Spacery
Chodzenie to jeden z najłatwiejszych i najskuteczniejszych treningów, które możesz zrobić, aby schudnąć. Naukowcy z Uniwersytetu w Miami nazywają to "kamieniem węgielnym behawioralnych programów odchudzających. "Ma niewielki wpływ, więc nie wywiera zbyt dużego nacisku na stawy już zestresowane z dodatkowego ciężaru, który nosisz. Nawet w umiarkowanym tempie - co oznacza, że możesz dalej prowadzić rozmowę - chodzenie nadal może spalić dużo kalorii, kiedy robisz to regularnie. W badaniu University of Miami, opublikowanym w "International Journal of Otyłość i pokrewnych zaburzeniach metabolizmu" w 2002 r., Chodzenie przez 30 minut przez pięć dni w tygodniu lub 60 minut przez pięć dni w tygodniu spowodowało znaczne zmniejszenie masy ciała, procent tkanki tłuszczowej, wskaźnika masy ciała i tkanki tłuszczowej.
Jazda na rowerze
Jeśli uważasz, że chodzenie jest zbyt trudne, jazda na rowerze w domu lub na zewnątrz to kolejna łatwa opcja treningu. Jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły, jest jeszcze wygodniej na rowerze poziomym, który ma szersze siedzenie i jest łatwiejszy w montażu. Jazda na rowerze w łatwym tempie poniżej 10 mil na godzinę powoduje więcej kalorii niż szybka jazda. Badanie Nurses 'Health Study II badało wpływ jazdy na rowerze i chodzenia na utratę wagi w 16-letnim okresie pomiędzy 1989 a 2005. W badaniu, które opublikowano w "Archives of Internal Medicine" w 2010 roku, badania wykazały, że kobiety przed menopauzą który wcześniej nie jeździł na rowerze w 1989 r., ale zwiększył do zaledwie pięciu minut dziennie w 2005 r., zyskał mniejszą wagę niż kobiety, które nie jeździły na rowerze.
Rollerblading
Ta aktywność nie jest łatwa, ale daje mnóstwo zabawy. Możesz myśleć, że jazda na rolkach pali mniej kalorii niż jazda na rowerze lub chodzenie, ponieważ jesteś na kołach, ale mylisz się. Podczas jednej godziny jazdy na rolkach, 160-lb. osoba może spalić aż 913 kalorii - to ponad trzykrotnie więcej kalorii niż spalanych podczas chodzenia lub jazdy na rowerze. Badanie opublikowane w "Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine" w 2008 r. Wykazało, że ryzyko zostania dorosłym z nadwagą było najbardziej ograniczone poprzez wykonywanie pewnych czynności związanych z kołami, takich jak jazda na rolkach lub jazda na rowerze.
Ostrożnie
Jeśli jesteś nieaktywny przez jakiś czas lub masz schorzenia, takie jak wysokie ciśnienie krwi lub cukrzyca, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu, aby schudnąć. Jeśli masz problemy ze stawami, takie jak zapalenie stawów, poproś lekarza lub fizjoterapeutę o poradę dotyczącą stosowania pomocy pomocniczych, aby ułatwić ćwiczenia. Zawsze rozgrzewaj się przez pięć do 10 minut przed treningiem i po 10 minutach ochładzaj. Zarówno rozgrzewka, jak i czas odnowienia mogą obejmować powolne chodzenie, ale należy zakończyć swój czas odnowienia statycznymi odcinkami dla wszystkich dużych grup mięśni.
