Każdy przechowuje tłuszcz nieco inaczej. Niektórzy skarżą się na grzmiące uda lub top z muffinem, podczas gdy inni cierpią na pulchne plecy. Obszary te są z jakiegoś powodu oznaczone jako "punkty zapalne" - z uporem pozostają przy grube, mimo wysiłków, aby je schudnąć. Utrata tłuszczu nie działa jak punkt i strzelać; nie możesz kierować swoim ciałem, aby stracić zmagazynowany tłuszcz z jednej konkretnej części ciała. Aby schudnąć, będziesz musiał przyjąć kompleksową metodę odchudzania.
Wideo dnia
Twój grzbiet jest gruby częściowo dlatego, że nosisz dodatkowy tłuszcz. Zauważycie też tłuszcz bardziej, ponieważ mięśnie pleców nie są tak rozwinięte, jak mogłyby być. Podejmij dwojakie podejście, aby pozbyć się tłuszczu z pleców: Zmień kompozycję ciała i wzmocnij mięśnie pleców.
Przeczytaj więcej : Co powoduje ból pleców?
Zbuduj ten mięsień
Budowanie mięśni odbywa się nie poprzez cardio, ale trening oporowy. Kiedy tracisz tłuszcz na całym ciele, w tym na plecach, ujawniasz ton swoich mięśni. Tłuszczu nie da się stonować. Chudy, wyrzeźbiony wygląd, jaki masz na myśli, pochodzi z rozwiniętych mięśni, które mają niewiele tłuszczu.
Tak więc, podczas gdy pracujesz nad dietą i cardio, aby stracić tłuszcz, ćwicz z ciężarami, aby wyrzeźbić plecy. Łatwe ćwiczenia z ciężarkami, które możesz wykonywać w domu dzięki zestawowi hantli zakupionych w lokalnym sklepie z artykułami sportowymi:
- zagięte rzędy
- pulowery
- tylne mięczaki typu deltoid
Jeśli nie masz lub nie chcesz zestawu hantli, sięgnij po ciężkiego domowego zamiennika. Możliwe są ciężkie pudełka z kuwetą lub detergentem do prania, butelki z wodą i dzbanki mleka. Gumowa rura oporowa to kolejna opcja dla tych ćwiczeń i jest łatwo przechowywana w szufladzie, poza zasięgiem wzroku. Inne ćwiczenia, które nie wymagają ciężarków, ale przynoszą korzyść twojemu plecowi poprzez budowanie mięśni i funkcji obejmują pull-upy, supermany i psy-ptaszki.
Planuj wykonywanie tych ćwiczeń około trzy razy w tygodniu, wykonując trzy zestawy od ośmiu do 12 powtórzeń i wybierając większą wagę, gdy te 12 powtórzeń stanie się łatwe.
Twój kręgosłup może być twoim celem, ale przyniesie ci to korzyść, jeśli uwzględnisz te ruchy wraz z innymi ćwiczeniami całego ciała, takimi jak pompki, przysiady, wypukłości, prasy klatki piersiowej, podbicia barku i loki bicepsa.
Przeczytaj więcej : Najlepszy trening całego ciała w domu
Łatwy trening w domu
Następną częścią równania utraty tłuszczu jest ćwiczenie wysiłkowe. Proste przenoszenie pomaga w spalaniu kalorii i przyczynia się do deficytu kalorii, niezbędnego do zmiany składu ciała i utraty tkanki tłuszczowej.Łatwe cardio w domu obejmuje spacer po okolicy lub odkurzanie roweru i przejeżdżanie. Jeśli jesteś bardziej domowym ciałem, tańcz do swoich ulubionych melodii, zrób zestaw ćwiczeń gimnastycznych, takich jak skakanki i wysokie kolana, lub wspinaj się po schodach kilka razy.
American College of Sports Medicine twierdzi, że aby zauważalnie stracić na wadze, będziesz musiał zobowiązać się do 250 minut tego typu ćwiczeń w każdym tygodniu - to około 50 minut dziennie, od poniedziałku do piątku.
Kiedy tracisz tłuszcz, część z nich będzie pochodzić z twoich pleców. Jeśli zawsze było to dla Ciebie problematyczne, może się okazać, że jest to ostatnie miejsce do zmniejszenia. Chociaż jest to wyjątkowo frustrujące, a nie odpowiedź, którą chcesz, to rzeczywistość. Aby utracić te ostatnie problemy, zapewne okaże się, że musisz być wyjątkowo sumienny w diecie i cardio.
Utrata tkanki tłuszczowej
Utrata tkanki tłuszczowej może być trudna do zniesienia, ale możesz ją stracić z cierpliwością i ciężką pracą. Będziesz musiał zmierzyć się z rzeczywistością, że z samym ćwiczeniem raczej nie utracisz tłuszczu. Tak, ćwiczenia są częścią równania utraty tłuszczu, ale nie jedyną częścią.
Musisz wzmocnić swoją dietę, aby codziennie spożywać mniej kalorii niż codziennie. Stwórz dzienny deficyt 500 kalorii, aby stracić funt na tydzień. Kalorie, które spożywasz, powinny składać się głównie z pokarmów, które uważasz za "zdrowe" - chude białka (ryby, kurczak, stek boczny), świeże zielone warzywa i całe ziarna. Jeśli już straciłeś na wadze, a Twój tłuszcz w plecach się trzyma, być może musisz być jeszcze bardziej sumienny w swojej diecie i ograniczyć białe ziarna i cukier.
