Stretching jest nieodłączną częścią każdego schematu ćwiczeń. Ogrzewa mięśnie przed wysiłkiem fizycznym, podnosząc temperaturę miękkich tkanek i zwiększając metabolizm. Zwiększa również krążenie krwi, zmniejszając napięcie mięśniowe i wspomaga prawidłowy powrót do zdrowia. Dynamiczne odcinki można dostosować do większości ćwiczeń i zmniejszyć ryzyko obrażeń.
Wideo dnia
Co to jest dynamiczne rozciąganie?
Rozciąganie należy do dwóch kategorii: dynamicznej i statycznej. Podczas gdy dynamiczne rozciągnięcia obejmują twoje ciało w szerokim zakresie kontrolowanych ruchów, statyczne rozciągnięcia obejmują wydłużenie jednego mięśnia w izolacji. Dynamiczne rozciągnięcia wymagają zwiększenia prędkości lub zasięgu ruchu podczas wykonywania rozciągania.
Dlaczego warto wykonywać dynamiczne rozciągnięcia?
Rozciąganie pomaga w zwiększeniu krążenia krwi i zapobiega obrażeniom. Jednak dynamiczne rozciągnięcia również zwiększają twoje tętno, a także temperaturę twojego ciała, pozwalając twojemu ciału ogrzać się do ruchów, które przejdzie podczas reżimu ćwiczeń. Program, który kładzie nacisk na elastyczność dynamiczną dzięki sportowym odcinkom, przygotowuje ciało do bardziej efektywnego działania.
Stretch w klatce piersiowej
Aby wykonać dynamiczny odcinek klatki piersiowej znany jako kobra w klatce piersiowej, połóż się na brzuchu z rozłożonymi nogami. Palce powinny dotykać podłogi, podczas gdy pięty są skierowane w górę. Rozciągnij szeroko ramiona, trzymając dłonie płasko na podłodze, dotykając podbródka do ziemi. Twoje ciało powinno zrobić literę "T. "To jest twoja pozycja wyjściowa.
Powoli, przesuń lewą rękę do środka bliżej ciała, podnosząc łokieć i kierując się w stronę sufitu. Obróć biodro, aby lewą nogę przełożyć na prawą nogę, utrzymując stopy szeroko rozstawione. Uaktywnia to przeciwny mięsień klatki piersiowej, aby się rozciągnąć.
Powtórz z prawą ręką i nogą. Zrób to od 10 do 15 razy z każdej strony, podnosząc prędkość, idąc wzdłuż, zwracając uwagę na sufit, gdy przekręcasz i czujesz rozciągnięcie w klatce piersiowej. Po zakończeniu trzymaj naciąg z każdej strony przez pięć do 10 sekund, utrzymując skupienie na suficie.
Przesadne klaskanie
Aby rozpocząć dynamiczne rozciąganie klatki piersiowej, stań z rękami wyciągniętymi przed siebie dłońmi. Trzymając ramiona prosto, odsuń je jak najdalej, a następnie umieść je w pozycji wyjściowej. Ruch powinien przypominać przesadny ruch klaskania. Powtórz pięć do 10 razy, zwiększając prędkość za każdym razem.
