Dynamiczne rozciąganie ramion pociąga za sobą delikatne ruchy podskakujące lub ruchy wahadłowe, mające na celu wymuszenie stawów łokciowych, ramienia lub nadgarstka poza ich normalnymi zakresami ruchu, zgodnie z The Stretching Institute. Są to odpowiednie ćwiczenia rozgrzewające dla sportów takich jak baseball, racquetball, softball, tenis i siatkówka, które wymagają powtarzających się ruchów ramion. Używanie niewłaściwej techniki zwiększa ryzyko obrażeń, więc wykonuj dynamiczne rozciąganie ramion pod nadzorem wyszkolonego profesjonalisty i dopiero po ustanowieniu podstawy ogólnej elastyczności. Przerwać rozciąganie, jeśli powodują ból.
Wideo dnia
Okręgi uzębienia
Okręgi ramion rozciągają mięśnie otaczające stawy barkowe, przygotowując je do specyficznych ruchów sportowych, takich jak huśtawka baseballowa lub golfowa, rzucanie lub pływanie na rzutach uderzeń. Trzymaj obie ręce na wysokości ramion, wyciągnięte na boki, z dala od ramion. Zrób 10 małych kręgów do tyłu, a następnie 10 małych okręgów do przodu. Powtarzaj wiele razy, zwiększając rozmiar kręgów, każdy zestaw, aż ręce przepuszczą biodra i obciążenie przy każdym obrocie.
Pronated Swings
Dr. Mike Marshall, były miotacz Major League Baseball, zaprojektował to ćwiczenie, aby rozgrzać ramiona przed meczami i praktykami baseballowymi. Naciągaj nadgarstki na obie ręce lub trzymaj hantle w obu rękach. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i trzymaj ręce przy bokach dłońmi skierowanymi do przodu. Przesuwaj obie ręce jednocześnie do przodu i do góry do wysokości ramion. Zaimportuj swoje przedramię, obracając kciuki w dół, gdy twoje ręce zbliżają się do wysokości ramion, a następnie pozwól im opaść i przesuń się za plecami. Obróć przedramiona z powrotem do pozycji wyjściowej i powtarzaj w sposób ciągły przez 16 powtórzeń.
Stretch nożycowy
Ten rozciągacz nożycowy wydłuża mięśnie, które ciągną twoje ramiona w kierunku środka twojego ciała i tych, które wyginają staw łokciowy. Rozpocznij w tej samej pozycji, co kółka ramion, z ramionami wyciągniętymi z ramion. Przesuń obie ręce poziomo przed klatkę piersiową, przejeżdżając lewą ręką po prawej, a następnie cofnij się do pozycji wyjściowej i poza nią, przesuwając ramiona za ramiona. Przesuń obie ręce z powrotem przed klatkę piersiową, tym razem przekraczając prawą rękę po lewej stronie, a następnie rozłóż ramiona ponownie. Kontynuuj na przemian, aby uzyskać pożądaną liczbę powtórzeń.
Triceps Stretch
Triceps leżą z tyłu twoich ramion i ułatwiają ruchy stawu łokciowego. To ćwiczenie dynamicznie rozciąga triceps. Podnieś lewe ramię nad głową, następnie ugnij łokieć, przynosząc przedramię i rękę za głowę. Umieść prawą rękę za lewym łokciem i pociągnij do tyłu, aż poczujesz delikatne rozciągnięcie przez triceps.Przytrzymaj przez jedną do dwóch sekund, a następnie zwolnij i wyciągnij ramię nad głową. Natychmiast zginaj łokieć i cofaj się prawą ręką, rozciągając triceps nieco dalej niż za pierwszym razem. Kontynuuj ten cykl kilka razy. Wykonaj rozciągnięcie również za pomocą prawego ramienia.
