Stójcie na baczność, tak jak żołnierz ze stopami razem i palcami u nóg, gdy naciskasz sztangę w górę iw dół, by zrobić prawdziwą prasę wojskową. Ta pozycja sprawia, że nacisk na pasek jest niesamowicie trudny. W dzisiejszych czasach prawie każda prasa napowietrzna - siedząca lub stojąca z posadzonymi stopami o szerokości biodra - nazywana jest prasą wojskową.
Wideo dnia
Wybrana wersja będzie miała wpływ na twoje wyniki. Przeciętny człowiek, który ćwiczy, by uzyskać mocniejsze ramiona i zdrowszą sylwetkę, skorzysta z używania hantli lub brzana dla prasy wojskowej lub prasy nad głową. Jeśli jednak chcesz poprawić rozmiar i kształt ramienia, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jaki rodzaj ciężaru wybrać.
Hantle Plus
Hantle sprawiają, że mniej stabilna jest prasa wojskowa, co oznacza, że twoje mięśnie muszą ciężej pracować, aby nie utracić formy. Prasa stojąca lub siedząca faktycznie aktywuje fronty ramion - przednie deltoidy - o 11 procent do 15 procent więcej niż stojąca lub siedząca prasa sztangi, pokazały małe badanie opublikowane w wydaniu z 2013 r. Journal of Strength and Conditioning Research.
Naukowcy stwierdzili również, że stojąca prasa wojskowa z hantlami aktywowała przyśrodkowy naramiennik - górną część ramienia - o 7 procent więcej niż stała prasa wojskowa ze sztangą.
Przeczytaj więcej: Mięśnie używane w prasie wojskowej
Hantle Cons
Hantle są mniej bezpieczne niż sztangi, gdy pracujesz ciężko. Wykonujesz ciężką dźwignię sztangą wewnątrz szafki zasilającej; kiedy twoje mięśnie zawiodą, możesz szybko je zmienić.
Hantle są trudniejsze do kontrolowania i trzeba je podnieść z podłogi, aby można było ich używać w prasie wojskowej. Możesz oczywiście mieć pomocnika - ale jeśli nie masz chętnego partnera treningowego, możliwe, że możesz zrzucić wagę i zranić siebie.
Prosi Barbell
Brzana zazwyczaj pozwala podnosić więcej ciężaru, ponieważ pasek jest bardziej stabilny. Dzięki hantlom Twoje ramiona dzielą ciężar, więc mocniejsza strona może zrekompensować słabszą. Badanie z 2013 r. Wykazało, że jeśli chodzi o maksymalne powtórzenie - największą wagę można podnieść tylko raz - sztanga pozwoliła podnośnikom na podniesienie ciężaru o 7 procent więcej niż w przypadku hantli.
Im większy ciężar, tym bardziej stymulujesz wzrost mięśni. Kiedy twoim celem jest po prostu zbudowanie większej siły i mięśni, sztanga jest drogą do zrobienia.
Sztangi pozwalają także na przyrost wagi o 2,2 kg. Jest to bardziej stopniowy sposób na zwiększenie wytrzymałości mięśni w porównaniu ze standardowym wzrostem o 5 funtów po przejściu na cięższe hantle. Zwiększenie wagi w krótkim czasie może naruszyć Twoje postępy i ograniczyć wyniki.
Minusy sztangi
Jeśli dopiero zaczynasz podnosić i nie jesteś gotowy na podniesienie ciężaru nad głową, prasa wojskowa ze sztangą może być poza twoim zasięgiem. Standardowy pasek sam waży 45 funtów. Być może trzeba zacząć od hantli i pracować do pustego paska i dodawać talerze, gdy zyskujesz siłę.
Czytaj dalej : Czy martwe ciągi i prasy górne działają na wszystkie mięśnie?
