Wysokie ciosy z hantlami ćwiczą twoje górne i dolne ciało, kwalifikując je jako ćwiczenie całego ciała. Ćwiczenia z całego ciała nie ćwiczą każdej grupy mięśniowej w twoim ciele, ale utrudniają koordynację i spalają więcej kalorii, ponieważ serce musi pompować krew do dwóch części ciała, nie blisko siebie. Wysokie ciosy mają kilka odmian przy użyciu hantli, kettlebells i sztangi.
Wideo dnia
Jak to działa
Ćwiczenie z wysokim obciążeniem wymaga koordynacji. Łączy mini przysiady, stojące podnoszenie łydek, wzruszanie ramion i pionowy rząd. Wszystkie te ruchy łączą się w jedno, płynne ćwiczenie. Aby wykonać hantle o wysokim naciągu, stój z rozstawionymi szeroko ramionami i ramionami prostymi do przedniej części tułowia z hantlami w każdej ręce. Lekko ugnij kolana. Następnie wyprostuj kolana i wstań na piłki swoich stóp, gdy wzruszysz ramionami w kierunku swoich uszu. Następnie podnieś ciężary w kierunku swoich pach i sprzątaj łokcie w kierunku ramion. Kiedy obniżysz ciężary, opuść piętę z powrotem na podłogę.
Docelowe mięśnie
Wysokie przyciąganie celuje w mięśnie trapezoidalne w górnej części pleców. Oba ramiona i pionowe rzędy działają na górną część pleców, więc wykonywanie tych ruchów uderza całą długość mięśni pułapki. Mięsień czworogłowy i pośladki również działają, aby wyprostować nogi z mini przysiadu.
Korzyści sportowe
Wysoka huśtawka pomaga zawodnikom koszykówki poprawić ich wyniki sportowe. Ruch stojący i wznoszący się na palce jest podobny do koszykarza, który podnosi piłkę do kosza i wykonuje strzał. Trzymanie hantli również zwiększa siłę uchwytu dla lepszej kontroli nad piłką.
Wariacje
Hantle o wysokim naciągu działają na zasadzie pułapek, podobnie jak wersje ze sztangą i kettlebell, ale dokładny ruch, jakiego używasz, jest różny. Jeśli podoba ci się wysokie szarpanie i chcesz spróbować zrobić to w inny sposób, aby sprostać nowemu wyzwaniu, różnorodności lub ponieważ hantle nie są dostępne, musisz wiedzieć, jak wygląda właściwa forma, więc nie zranisz się, próbując naśladować hantle ciągnie za pomocą różnych urządzeń.
Aby wykonać wysokie podnoszenie sztangi, stań przed sztangą na podłodze. Wykonaj głębokie przysiady, aby złapać poprzeczkę, trzymając ręce na szerokość barków. Szybko wstań i podnieś poprzeczkę do szyi, a następnie upuść ją na podłogę. Łokcie wyginają się, gdy podnosisz poprzeczkę tak samo, jak przy wersji z hantlami. Ty też podskakujesz na kulkach stóp, gdy pasek się podnosi.
Aby wykonać wysokie pociągnięcie kettlebell, przytrzymaj rączkę jednego kettlebell obiema rękami przy niskim przysiadzie i ciężarem na podłodze. Możesz odwrócić palce, aby zwiększyć siłę szarpnięcia i aktywować wewnętrzne uda.Następnie podciągnij kettlebell do klatki piersiowej, gdy wstajesz, ale pomiń wzruszanie ramion, które robisz, aby uzyskać wysoki nacisk na hantle.
