Typowa dieta kulturystyczna jest obliczana w celu promowania zwiększonej masy i siły mięśni; białka, węglowodany i tłuszcze są starannie zbilansowane, a przetworzona i smażona żywność jest ograniczona do minimum. Spożywane w umiarkowanych ilościach suche prażone orzeszki ziemne mogą być stosowane jako uzupełnienie diety kulturystycznej. Wygodna przekąska, orzeszki ziemne mogą pomóc złagodzić bóle głodu, a także przyczynić się do potrzebnego białka i korzystnych tłuszczów. Skubanie się na suchych prażonych orzeszkach ziemnych może pomóc ci uniknąć spożywania niepotrzebnego sodu.
Wideo dnia
Podstawy
Przy 213 kaloriach kubek, o takiej samej kalorycznej inwestycji jak 16-oz. puszka sody bez dietetycznej, suche prażone orzeszki ziemne są wolne od cholesterolu i tłuszczów trans i dostarczają 8,6 g białka, 7,9 g węglowodanów i blisko 3 g błonnika pokarmowego. Chociaż zawartość tłuszczu jest wysoka na poziomie 18.1 g, tylko 2. 5 g tego jest niepożądanym tłuszczem nasyconym; pozostałe to zdrowe jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania stawów i odżywienia rosnących mięśni. Orzeszki ziemne są również korzystne ze względu na wysoką zawartość błonnika, co może stworzyć satysfakcjonujące uczucie pełności i zapobiec bingingowi na niezdrowej żywności. Według kulturystyki. com, badania wykazały, że ludzie, którzy codziennie piją orzeszki ziemne, nie przekraczają zalecanej dziennej dawki kalorycznej.
Minerały
Ze względu na wysoki poziom mieszanych podstawowych minerałów, suche prażone orzeszki ziemne są szczególnie dobrą przekąską dla kulturystów. Filiżanka orzeszków ziemnych dostarcza prawie 20 mg wapnia, potrzebnego do wzrostu kości i rozwoju, wraz z 64,2 g magnezu, który odgrywa kluczową rolę w produkcji zarówno tlenowej, jak i beztlenowej. Kulturystyka. com zauważa, że nawet niewielki niedobór magnezu może zmniejszyć wydajność metaboliczną podczas treningów. Ta sama filiżanka orzeszków ziemnych jest również bogata w potas, oferując znaczne 240. 2 miligramów. Jest to w przybliżeniu dwie trzecie ilości dostarczonej przez mały banan; banany są znane ze swojej wysokiej zawartości potasu. Zgodnie z 24 Hour Fitness, sportowcy, którzy intensywnie ćwiczą się i poci, mogą mieć większe zapotrzebowanie na potas; ten niezbędny minerał jest niezbędny do utrzymania zdrowego ciśnienia krwi.
Cynk
Filiżanka orzeszków ziemnych zawiera również 1 mg 2 mg cynku lub około 10 procent dziennej zalecanej wartości. Oprócz wspierania prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, cynk jest niezbędny w budowaniu białek, tworzeniu DNA i wyzwalaniu enzymów. Nadmiar cynku może jednak podnieść poziom niszczących wolnych rodników wytwarzanych w twoim ciele. Możesz zapewnić sobie wystarczającą ilość cynku, otrzymując go ze źródeł żywieniowych, takich jak orzeszki ziemne. 24 Hour Fitness zauważa, że 100 g, około trzech hojnych garści suchych prażonych orzeszków ziemnych zapewnia 22 procent zalecanej dziennej wartości cynku.
Niacyna
Filiżanka suchych prażonych orzeszków ziemnych zawiera blisko 5 mg niacyny lub witaminy B-3. Ta rozpuszczalna w wodzie witamina B-complex jest potrzebna w ponad 50 procesach ciała, w tym w wydzielaniu energii z węglowodanów i tłuszczów. Jest także kluczem do metabolizowania białka, wytwarzania hormonów, tworzenia czerwonych krwinek i kontrolowania cholesterolu. Najważniejsze dla kulturystów jest to, że niacyna, która kontroluje poziom cukru we krwi, jest niezbędna do generowania energii potrzebnej do forsownych treningów.
