Żywność, którą jesz, wpływa na twój wygląd, w tym na zdrowie twoich włosów, paznokci i skóry. Złe odżywianie może powodować suche, łamliwe włosy, które tracą połysk w wyniku niedoborów pokarmowych. Dieta składająca się z białka i niezbędnych witamin i minerałów jest niezbędna do zbudowania fundamentów zdrowych włosów. Aby wzmocnić włosy i poprawić ich zdrowie, spożywaj dobrze zbilansowaną dietę, która przywróci wszelkie niedobory składników odżywczych w organizmie.
Wideo dnia
Witamina A
Witamina A może pomóc przywrócić suche, łamliwe włosy do zdrowszego blasku. Ta witamina zapewnia wilgoć na skórze głowy i działa jak smar w celu zmniejszenia suchości. Pokarmy bogate w witaminę A obejmują tłuste ryby, takie jak łosoś, śledź i makrela; marchew, czerwona papryka, szpinak, dynia piżmowa, słodkie ziemniaki i morele. Nadmiar witaminy A w diecie może mieć negatywny wpływ na organizm, dlatego trzymaj się źródeł żywności i porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów.
Witamina B-5
Witamina B-5 jest potrzebna w diecie, aby przywrócić włosom zdrowy, lśniący wygląd. Oprócz łagodzenia podrażnień skóry, witamina B-5 stymuluje wzrost i naprawę włosów. Dodaj tę witaminę pomagającą w utrzymaniu włosów do swojej diety, spożywając ją w umiarkowanych ilościach przez cały dzień. Jajka na śniadanie i brązowy ryż z wątrobą tworzą zdrowe, bogate w witaminy B-5 posiłki.
Białko
Włosy są wytwarzane z białka i wymagają składników odżywczych do prawidłowego wzrostu i naprawy. Dodanie białka do diety może przywrócić uszkodzone, łamliwe włosy i zapobiegać wypadaniu włosów. Według Harvard School of Public Health, Institute of Medicine zaleca, aby zdrowi dorośli dostawali dziennie około 0,8 g białka na kilogram masy ciała. Dodaj szczupłe źródła białka do swojej diety, w tym kurczaka, indyka, chudej wołowiny, ryb, jajek, orzechów i nasion. Unikaj tłustych kawałków wołowiny lub wieprzowiny, które są bogate w tłuszcze nienasycone, które prowadzą do zatkania tętnicy i potencjalnej choroby serca.
Zdrowe tłuszcze
W diecie nie należy unikać tłuszczów. Zdrowe tłuszcze są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, równowagi hormonalnej oraz dobrego stanu zdrowia skóry i włosów. Wzmacniają wiązania włosów i nadają włosom lśniący, świetlisty wygląd. Unikaj niezdrowych tłuszczów, w tym tłuszczów nasyconych i trans, które zwykle występują w smażonych potrawach, maśle i ciastkach; zwiększają ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Zamiast tego spożywaj pokarmy, które są źródłem zdrowszych nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Do tych pokarmów należą tłuste ryby, takie jak pstrąg i tuńczyk, orzechy, nasiona, oliwa z oliwek i awokado.
