Dr. Oz, chirurg serca i osobowość telewizyjna, stała się znana w mediach jako guru w zakresie zdrowia i medycyny uzupełniającej. Jego 2-tygodniowy plan szybkiego odchudzania został zaprojektowany, aby pomóc Ci szybko stracić 10 funtów, jednocześnie zwalczając stany zapalne, odtruwając organizm i poprawiając metabolizm. Chociaż nie wszystkie oświadczenia dr Oz o diecie są poparte dowodami naukowymi, plan podkreśla zdrowe odżywianie i nawyki żywieniowe, które prawdopodobnie pomogą ci zrzucić kilogramy i poprawić swoje zdrowie. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu odchudzania.
Wideo dnia
Podstawy diety
Dr. Strategia Oza, zwana również Planem Szybkiej utraty wagi 10, obejmuje spożywanie dużej ilości warzyw, chudego białka, zdrowych tłuszczów i niewielkiej ilości zdrowych ziaren i greckiego jogurtu. Za wyjątkiem kilku owoców wyeliminujesz wszystkie proste węglowodany, a także wszystkie formy pszenicy, cukru białego, sztucznych słodzików i alkoholu. Plan obejmuje także bulion detoksykujący i wieczorną kąpiel detoksową, z których oba mają na celu uwolnienie organizmu z toksyn i zwiększenie metabolizmu. Nie musisz liczyć kalorii na tej diecie i nie powinieneś czuć się głodny, gdy jesteś na planie, ponieważ jesteś zachęcany do jedzenia co kilka godzin.
Co spożyjesz na planie Dr. Oza
Zacznij codziennie pić gorącą cytrynową wodę, a następnie przygotuj sobie smoothie śniadaniowe z owoców, mleka migdałowego, siemię lniane i proszek proteinowy. Przez resztę dnia spożyjesz 6 uncji kurczaka, indyka lub ryby, 1/2 filiżanki brązowego ryżu, 1 szklankę 2-procentowego zwykłego greckiego jogurtu, umiarkowane ilości oliwy z oliwek i awokado oraz nieograniczoną ilość niskiego poziomu glukozy we krwi warzywa - te, które mają minimalny wpływ na poziom cukru we krwi. Obejmuje to szparagi, brokuły, selery, fasole, grzyby, squash, pomidory, liściaste warzywa i inne warzywa włókniste.
Pomiędzy posiłkami możesz powstrzymać głód, podjadając hummus, ogórki, małą garść orzechów lub bulion detoksykujący. Przepisy na śniadanie i bulion detoksykacyjny doktora Oza można znaleźć na jego stronie internetowej DoctorOz. com. Pierwotnie plan wymagał wyeliminowania kofeiny z diety, z wyjątkiem zielonej herbaty, ale zaktualizowana wersja pozwala na filiżankę kawy dziennie.
Inne zmiany pomagające stracić 10 funtów
Oprócz planu żywieniowego, dr Oz zaleca przyjmowanie każdego dnia suplementu probiotycznego i multiwitaminy. Moczyć w wannie z soli Epsom i sody oczyszczonej co noc i unikać jedzenia w ciągu 8 godzin. m. i 8a. m. Ten plan zmusi cię do tego, aby polegać na pełnych, nieprzetworzonych produktach spożywczych, aby wypełnić brzuch, zamiast wygodnych zapakowanych produktów, które często są pełne niezdrowych składników.Ponadto ma to na celu zapobieganie bezmyślnym przekąskom w nocy, które mogą sprawić, że zapakujesz się na funty.
Podczas gdy Dr Oz promuje znaczenie ćwiczeń dla utraty wagi, podczas dwutygodniowego reżimu utraty wagi, zaleca, abyś nie ćwiczył. Aby pomóc Ci na bieżąco śledzić, waż się codziennie rano i pozwól sobie na jedną pobłażliwość na tydzień.
Bezpieczeństwo i efektywność planu Dr. Oza
Kilka elementów planu Dr. Oza, takich jak jedzenie większej ilości warzyw i cięcie przetworzonej żywności, jest dobre dla twojego zdrowia i twojej talii. Tak długo, jak nie nadmiernie się przyzwyczaisz do niektórych wysokokalorycznych pokarmów dozwolonych na diecie, takich jak awokado i orzechy, dieta ta ma stosunkowo niską kaloryczność, a to powinno pomóc Ci schudnąć.
Ale nie ma naukowych dowodów na to, że plan dostosuje twoje hormony lub oczyści twoje ciało, jak twierdzi dr Oz. Według zarejestrowanej dietetyk Keri Glassman, pozbycie się toksyn jest zbędne, jeśli jesteś zdrowy, a ona donosi, że nauka nie wykazała jeszcze skuteczności diety detoksowej. Plan Dr. Oza może pomóc w szybkim rozpoczęciu utraty wagi w ciągu dwóch tygodni, ale ciągłe zmiany stylu życia będą konieczne, aby kontynuować i utrzymać utratę wagi.
