W ciągu ostatnich lat krajowe zapasy witaminy D znalazły się pod większą surowością, a poziom składników odżywczych szeroki zakres funkcji metabolicznych. Jakikolwiek niedobór tak ważnej substancji odżywczej może mieć poważny wpływ na jakość twojego życia, a depresja jest jedną z takich konsekwencji.
Wideo dnia
Witamina D
Wpływa na ekspresję ponad 2 000 genów w ludzkim ciele, witamina D wpływa na wiele systemów biologicznych. Składnik odżywczy może wzmocnić działanie układu odpornościowego, zatrzymać rozwój komórek nowotworowych, poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego, chronić przed autoimmunizacją i odgrywać rolę zarówno w nastroju, jak i tempie metabolicznym. Dr Joseph Mercola, lekarz, który napisał "Dieta bez zbóż", wskazuje, że te dalekosiężne efekty sprawiają, że witamina D jest skutecznym narzędziem w walce z wieloma chorobami przewlekłymi.
Niedobór zimna
Narodowy Instytut Zdrowia wskazuje, że twoje ciało może wytwarzać witaminę D-3, silną formę składników odżywczych, w wyspecjalizowanych komórkach w skórze. Dzieje się to po wystawieniu na działanie promieni słonecznych. Chociaż pokarmy takie jak tłuste ryby i jaja zawierają również niewielkie ilości witaminy D-3, ten system działa jako główne źródło witaminy D. W rezultacie poziom witaminy D prawdopodobnie znacznie spada w miesiącach zimowych, gdy słońce staje się zbyt intensywne do produkcji składników odżywczych na skórze. W tym czasie depresja ma tendencję do wzrostu.
Neuroprzekaźniki
Związek pomiędzy niskim poziomem witaminy D a depresją leży w określonym enzymie, który zależy od stałego zaopatrzenia w składniki odżywcze. Rada Vitamin D wyjaśnia, w jaki sposób hydroksylaza tyrozynowa, enzym przekształcający tyrozynę w silny dopaminę neurotransmiterów, nie może działać skutecznie w przypadku niedoboru witaminy D. Bez wystarczającej ilości dopaminy, tempo metabolizmu spada i może nastąpić stan depresji.
Dawkowanie na depresję
Rada witaminy D dokładnie wyjaśnia, że chociaż witamina D konsekwentnie pomagała osobom cierpiącym na depresję sezonową w eksperymentach, może nie działać tak dobrze w poważniejszych przypadkach. Wyjaśnia, że należy przeprowadzić więcej badań, zanim będzie można ustanowić bardziej solidne wytyczne dotyczące dawkowania w celu przeciwdziałania sezonowemu bluesowi, ale zasugerować, że 5 000 jednostek międzynarodowych dziennie stanowi rozsądny wybór, aby zwiększyć nastrój, funkcję odpornościową i tempo przemiany materii w miesiącach zimowych..
