Prawdopodobnie nie jesteśmy pierwszymi, którzy mówią, że siedzenie to „nowe palenie”. Coraz więcej dowodów naukowych sugeruje, że tak może być naprawdę.
Według kampanii Start Standing nadmierne siedzenie wiąże się z chorobami serca, cukrzycą, bólem pleców, otyłością, a nawet rakiem. Co więcej, wysiłek dowodzi, że siedzący tryb życia jest „jednym z czynników przyczyniających się do dwóch z trzech głównych przyczyn śmierci w USA”. Niektórzy badacze uważają jednak, że powiedzenie „siedzą to nowe palenie” - jest nieco hiperboliczne, przynajmniej jeśli chodzi o długowieczność, ponieważ badania wskazują, że siedzenie przez ponad osiem godzin dziennie zwiększa ryzyko śmierci o 10 do 20 procent, co blednie w porównaniu ze wzrostem o 180 procent spowodowanym zapaleniem papierosów.
W każdym razie nowe badanie opublikowane w American Journal of Epidemiology potwierdza wiarygodność argumentu, że spędzanie zbyt dużej ilości czasu na kanapie - lub na krześle - naprawdę może znacznie skrócić życie.
Naukowcy przeanalizowali dane dotyczące prawie 8 000 osób w wieku 45 lat i starszych, które nosiły monitory aktywności w latach 2009–2013, i odkryli, że zastąpienie 30 minut siedzenia lekką aktywnością fizyczną, taką jak chodzenie, może zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci o 17 procent. A jeśli zastąpisz te 30 minut umiarkowanym do intensywnego wysiłkiem fizycznym, ryzyko to zostanie zmniejszone o 35 procent.
Biorąc pod uwagę popularność stojących biurek, należy podkreślić, że badania wskazują, że poruszanie się - a nie tylko wstawanie - jest kluczem do czerpania tych zdrowych korzyści.
„W naszej poprzedniej pracy stwierdziliśmy, że jeśli zrobisz sobie przerwę co 30 minut, zmniejszy to ryzyko siedzenia”, Keith Diaz, certyfikowany fizjolog ćwiczeń, asystent profesora medycyny behawioralnej w Columbia University Medical Center i główny autor badanie, powiedział CNN. „Zagłębiliśmy się w dane, aby lepiej to zrozumieć, i dlaczego ludzie, którzy wykonywali ruch co 30 minut, mieli mniejsze ryzyko śmierci: to dlatego, że mieli po prostu więcej okazji do przeprowadzki”,
Nie musisz brać tych 30 minut za jednym razem i nie musisz robić nic wytężonego. Liczy się zwykły spacer do stanowiska z kawą (i, jako bonus, przerwa od ekranu komputera poprawi Twój wzrok).
„Nie musisz robić 10-minutowej przerwy i biegać po schodach” - powiedział Diaz. „Jeśli zrobisz sobie jedną minutę przerwy na ruch i zamiast pójść do łazienki najbliżej biurka, pójdziesz do łazienki położonej najdalej od biurka, może to wystarczy, aby pomóc ci zdobyć tę zdrową aktywność. Lub, jeśli masz spotkanie, Chodzić i rozmawiać."
Wyniki badania są najnowsze, aby podkreślić znaczenie po prostu przemieszczania się. W swojej bestsellerowej książce The Super Metabolism Diet David Zinczenko opowiada niezwykłą historię badaczy z Kalifornii, którzy badali, jak działa nasz metabolizm, skupiając się na pająkach.
Powszechnie wiadomo, że gdy polują na pająki, przyjmują strategię „usiądź i czekaj”, w której kręcą sieciami, a następnie pozwalają im dotrzeć do nich. Jednak w oczekiwaniu naukowcy odkryli, że ich ciała oszczędzają energię, wchodząc w coś, co nazywają „stanem super zrelaksowanym (SRX)”, okresem, w którym ich metabolizm zasadniczo zamiera i przestają palić energię. Oto kicker: naukowcy twierdzą, że ludzie również mają stan bardzo zrelaksowany - i każdy rodzaj ruchu pomaga temu przeciwdziałać.
„Poruszanie się w ciągu dnia jest ważne” - powiedział Zinczenko profesor Stanford i ekspert ds. Metabolizmu dr Clyde Wilson. „Ponieważ proste przejście od układu nerwowego do mięśni jest tym, co wyciąga cię z super zrelaksowanego stanu”.
Jeśli więc chcesz nadal palić energię, każdy ruch pomaga utrzymać płonący piec paliwowy - rozciąganie, wiercenie się, guma do żucia lub wstawanie i chodzenie.
„Każdy ruch na jakikolwiek czas przyniesie korzyści zdrowotne, a to naprawdę zmienia to, co wiemy o aktywności fizycznej”, powiedział Diaz dla CNN.
Więc jeśli chcesz być zdrowy, pierwszym krokiem niekoniecznie jest członkostwo w siłowni. To po prostu spacer do Starbucks.
Aby dowiedzieć się więcej o zaletach pozostawania aktywnym, dowiedz się, jak daleko trzeba chodzić każdego dnia, aby przedłużyć swoje życie.
Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia w najlepszym życiu, kliknij tutaj, aby śledzić nas na Instagramie!
Diana Bruk Diana jest redaktorką, która pisze o seksie i związkach, współczesnych trendach randkowych oraz zdrowiu i zdrowiu.