Wiele osób zwraca się do czyszczenia wątroby, aby poprawić stan zdrowia i schudnąć. Wątroba usuwa toksyny z twojego ciała, zasadniczo działając jako jego filtr. Twoja wątroba może być przepracowana z powodu wielu czynników, w tym hormonów, zanieczyszczenia środowiska, w tym pestycydów, kofeiny, alkoholu, cukru i słodzików, tłuszczów trans lub narkotyków. Wątroba nie może prawidłowo metabolizować tłuszczu, gdy jest zestresowana. Przepracowana wątroba może również prowadzić do trądziku, zaburzeń równowagi hormonalnej, w tym PMS, trudności w trawieniu tłuszczów, wzdęcia i wzdęcia, uczucie zmęczenia po jedzeniu, słabe ścięgna i mięśnie, drażliwość lub wściekłość i depresję. Oczyszczenie wątroby może pomóc, ale trzeba to zrobić ostrożnie, aby uniknąć uwalniania szkodliwych toksyn do krwioobiegu, ostrzega dr Ann Louise Gittleman, autorka "Dieta Detox Fast Track". "
Wideo dnia
Krok 1
Wytnij rzeczy, które stresują twoją wątrobę i obniżają twój metabolizm. Należą do nich wszystkie formy cukru, sztuczne słodziki, leki dostępne bez recepty, kofeina, tłuszcze trans, napoje gazowane, przetworzona żywność, rafinowane węglowodany, w tym biały ryż, gluten, mleko i ser oraz żywność z nich wytworzona, izolaty białka sojowego i zbyt wiele ogólnie węglowodany.
Krok 2
Jedz pokarmy, które będą wspierać twoją wątrobę codziennie przez tydzień. Gittleman zaleca wybieranie jednego posiłku z każdej z pięciu poniższych grup dziennie. Potrzebujesz 1 szklankę porcji warzyw kapustnych, w tym kiełków kapusty, brokułów lub brokułów, brukselki lub kalafiora. Po drugie, dodaj zielone liściaste warzywa lub zioła: musztardę, zieleninę mleczną, boćwinę, kolendrę, jarmuż, rzeżucha, pietruszkę, zielenie buraka lub collard. Po trzecie, spożyj pomarańczę lub połowę soku z cytryny lub limonki. Po czwarte, zjedz pokarm bogaty w siarkę: ząbek czosnku, ½ szklanki cebuli, dwa jajka lub ¼ szklanki daikon rzodkiewki. Na koniec spożywaj uzdrawiającą wątrobę żywność: jedną lub cztery gotowane serca karczocha, pół szklanki szparagów, 2 łodygi selera, 20-gramową serwatkę z białkiem serwatkowym, 1 szklankę buraków, 1 do 2 filiżanek mniszka lekarskiego lub 1 lub 2 łyżeczki. płatki drożdżowe.
Krok 3
Użyj tego samego tygodnia, aby wspierać dwukropek, aby przygotować się do oczyszczenia. Każdego dnia wybierz jeść dwie posiłki wspierające jelita grubego: 2 łyżeczki. sproszkowane łuski psyllium w wodzie, 1 szklanka jagód, 2 do 3 łyżek. siemię lniane, jedno surowe jabłko, jedna surowa marchewka lub jedna surowa gruszka.
Krok 4
Jedz odpowiednie tłuszcze, spożywaj dwie dzienne porcje białka i wypij połowę swojej masy ciała w wodzie podczas okresu przygotowywania. Weź 2 łyżki. oliwy lub oleju lnianego dziennie. Do białek należą: niskotłuszczowa, karmiona trawą wołowina, jaja wzbogacone w omega-3, kurczak bez skóry lub indyk, jagnięcina lub ryba.
Krok 5
Szybkie przez jeden dzień: Naprzemienne picie 1 szklanki wody i 1 do 1 1/2 szklanki "cudownego soku" co godzinę.Wykonaj również 20-minutowe ćwiczenia świetlne, takie jak spacer. Aby zrobić sok, kup 100% soku żurawinowego i wymieszaj 8 uncji. sok z 56 oz. filtrowana woda. Doprowadź do lekkiego wrzenia i zmniejsz ogień. Dodaj 1/4 łyżeczki. każdy imbir i gałka muszkatołowa i ½ łyżeczki. mielony cynamon. Dusić 20 minut przed dodaniem ¾ szklanki soku pomarańczowego, ¼ szklanki soku z cytryny i stewii do smaku. Kiedy wstajesz rano, spożywaj też 2 łyżeczki. sproszkowane łuski psyllium w wodzie lub 2 do 3 łyżek. zmielone lub zmielone nasiona lnu zmieszane z sokiem lub wodą. Powtórz to pod koniec dnia.
Krok 6
Kontynuuj, aby uniknąć stresorów wątrobowych przez trzy dni po detoksie i jedz ponownie, aby utrzymać swoją wątrobę. Brak tego etapu może spowodować uwolnienie toksyn, które dostałeś do krwioobiegu, pozostając w ciele, powodując gorsze objawy niż na początku. Postępuj zgodnie z tym samym schematem diety, który stosowałeś do przygotowania się do oczyszczania, upewniając się, że pijesz połowę swojej masy ciała w wodzie. Dodaj codziennie probiotyczne jedzenie - kielichem ½ szklanki lub 1 szklanką jogurtu. Ponadto, począwszy od drugiego dnia, przed każdym posiłkiem zażyj kwas solny. Ten, który wybierzesz, musi mieć co najmniej 500 mg chlorowodorku betainy, 130 mg pepsyny i 50 mg wyciągu żółciowego.
Krok 7
Po oczyszczeniu możesz dalej wspierać swoją wątrobę na kilka sposobów. Kontynuuj spożywanie pokarmów wspierających wątrobę. Wybierz przyprawy, które wspomagają wątrobę, takie jak kminek, kolendrę, czosnek, imbir i kurkumę. Upewnij się, że otrzymujesz omega 3s, znalezione w siemię lniane i chia oraz omega 6s. Sprzężony kwas linolowy może być stosowany jako suplement lub znaleziony w wołowinie karmionej trawą. W przypadku suplementacji Gittleman zaleca przyjmowanie dawki 1 000 mg trzy razy dziennie.
Krok 8
Kontynuuj picie soku z żurawiny, ponieważ pomaga to utrzymać otwarte szlaki detoksykacji w wątrobie. Użyj 1 szklanki 100% soku z żurawiny każdego dnia. Codziennie pić sok z cytryny w gorącej wodzie. Cytryny i limonki zarówno wzmacniają wątrobę, jak i pomagają upłynnić tłuszcz, co pomaga szybciej wypłukać je z organizmu.
Krok 9
Wybierz spośród innych narzędzi detoksycznych, które są wystarczająco delikatne do codziennego użytku. Jabłkowy ocet kwas octowy stymuluje metabolizm. Użyj maksymalnie 2 łyżeczki. codziennie mieszane w wodzie lub sosie sałatkowym. Wypij też herbatę mniszkową i / lub weź 200 mg każdego osełka i korzeń winogrona Oregon w formie suplementu. Berberys i "tonik wątrobowy" to inne nazwy korzeni winogron Oregon.
Rzeczy, które będą potrzebne
- 100% sok żurawinowy
- Imbir, gałka muszkatołowa i cynamon
- Sok pomarańczowy
- Sok cytrynowy
- Stevia
- Sproszkowane łuski psyllium
- Ziemniaki siemię lniane >
