Opracowanie jest niezbędne do monitowania znaczący wzrost masy mięśniowej i siły, ale przepracowania swoje ciało może hamować swoje wyniki. Aby jak najlepiej wykorzystać treningi, przed ponownym treningiem musisz pozwolić swojemu ciału odpocząć. Jeśli nie zapewnisz swojemu ciału odpowiedniego odpoczynku, spowolnisz swoje postępy i możesz się zranić. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
Video Dnia
Znaczenie Rest
Reszta jest niezbędna dla każdego programu treningu, ponieważ czas spędzony poza siłowni jest czas, w którym postęp. Ćwiczenie faktycznie powoduje uraz mięśni, a uraz ten jest naprawiany po treningu, gdy twoje ciało jest w spoczynku. Zapewnienie odpoczynku ciała zapewnia organizmowi czas na wykorzystanie składników odżywczych do odbudowy i naprawy mięśni. Może to spowodować zwiększenie masy mięśniowej i siły mięśni.
Ile odpoczynku?
Osądzenie, ile odpoczynku jest odpowiednie, może być trudne, ponieważ twoje potrzeby będą się różnić od potrzeb innych. Jednak Lyle McDonald, badacz fitness, sugeruje, że optymalny okres odpoczynku dla większości ludzi będzie trwał około pięciu dni. Oznacza to, że powinieneś odpocząć przez cztery dni, zanim ponownie wykonasz tę samą grupę mięśniową. W międzyczasie możesz ćwiczyć inne grupy mięśni lub robić pełne dni odpoczynku.
Wzmocnienie wypoczynku poprzez odżywianie
Możesz poprawić swoje zdrowie dzięki strategiom żywieniowym. To, co jesz w okresie rekonwalescencji po treningu, wpływa na to, jak skutecznie Twoje ciało może odzyskać zdrowie. Spożywanie węglowodanów i białka po treningu może stymulować syntezę białek mięśni, który napędza wzrost mięśni, według badań z emisji z grudnia 2010 „International Journal of Sport Nutrition and Metabolism ćwiczeń.”
Inne Odzyskiwanie Strategie
Oprócz odpoczywając i jedząc połączenie białka i węglowodanów, możesz maksymalnie wykorzystać czas regeneracji poprzez aktywny wypoczynek. Aktywny wypoczynek jest lepszy niż rozciąganie i całkowity odpoczynek w celu zmniejszenia zmęczenia mięśni, wynika z badań opublikowanych w czerwcowym numerze "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation". Aktywny wypoczynek składa się z lekkich ćwiczeń, takich jak nieważone ćwiczenia z podnoszeniem lub lekka aerobik.
