Jeśli chodzi o utrzymanie kondycji, ranni pacjenci mogą zdecydować, że trening poranny pasuje do ich harmonogramu pracy. Jeśli jednak wcześnie się obudzisz, aby uzyskać dodatkowy impuls metaboliczny, możesz być rozczarowany. Ćwiczenie rano nie powoduje więcej kalorii niż ćwiczenia w ciągu dnia. Nie oznacza to, że powinieneś pominąć poranny trening. Chęć lub wygoda porannego treningu może pomóc ci zachować spójność z programem fitness i spalić więcej kalorii.
Wideo dnia
Kalorie a tłuszcz
Jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne, spalanie tłuszczu i kalorii są często używane zamiennie, ale są różne. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało spala kalorie, które spożywasz z jedzenia i tłuszczu przechowywanego w twoim ciele, aby utrzymać energię podczas treningu i regeneracji. Ile spalonego tłuszczu lub kalorii zależy od ilości spożywanego jedzenia i czasu trwania ćwiczenia. Na przykład, jeśli ćwiczysz w stanie postu, twoje ciało użyłoby twojej tkanki tłuszczowej jako paliwa. W końcu spalacie mięśnie podtrzymując poziom energii, jeśli intensywnie ćwiczycie na pustym żołądku.
Pytanie o śniadanie
Ćwiczenie na czczo może pomóc spalić o 20 procent więcej tłuszczu, wynika z badania opublikowanego w wydaniu z 2013 roku "British Journal of Nutrition". "Jednakże naukowiec zauważa, że są to ustalenia krótkoterminowe w ograniczonym badaniu dziesięciu mężczyzn. Szersze badania dały sprzeczne wyniki. Autor fitness, Brad Schonfield, opublikowany w wydaniu z 2011 r. "Siła i klimatyzacja Dziennik" stwierdził, że ćwiczenia w stanie postu utrudniają szkolenie - nawet na umiarkowanym poziomie, co doprowadzi do mniejszej ilości spalonych kalorii niż ćwiczeń po posiłku. Schonfield ostrzega również, że ćwiczenia na czczo mogą prowadzić do utraty siły mięśni. Columbia Health twierdzi, że ćwiczenia na czczo nie spowodują utraty wagi i mogą prowadzić do spożywania większej ilości kalorii później w ciągu dnia.
Najlepszy czas na trening
Najlepszy czas na ćwiczenie zależy od osobistych okoliczności. Jeśli jesteś bardziej chętny do ćwiczeń rano, istnieje większe prawdopodobieństwo spalenia większej ilości kalorii. Czynniki takie jak chłodniejsza poranna pora dnia, czy późniejsze poranne spożywanie energii mogą zwiększyć Twoje szanse na intensywniejszą aktywność fizyczną. Badania wykazały, że intensywne ćwiczenia, takie jak trening interwałowy o wysokiej intensywności, prowadzą do zwiększenia liczby spalonych kalorii podczas treningu i po nim.
Jedz w prawo
Niezależnie od tego, czy ćwiczysz rano, czy nie, przygotowanie ciała do ćwiczeń może pomóc w spaleniu większej ilości kalorii. Daj swojemu ciału czas na trawienie i wchłonięcie spożywanego pokarmu.Jeśli ćwiczysz rano zaraz po przebudzeniu, wybierz lekkie śniadanie o wartości około 300 kalorii, takie jak cały bajgiel z mąką z masłem orzechowym lub koktajl owocowy na godzinę przed ćwiczeniem. Możesz spożywać większe posiłki o kaloryczności 500 kalorii lub więcej, jeśli ćwiczysz trzy lub cztery godziny później, zgodnie z Columbia Health. Spożywanie słodkiego pokarmu powoduje szybki wzrost poziomu cukru we krwi, ale prowadzi również do szybkiego upuszczenia, co może powodować uczucie pustki podczas treningu.
