Arbuz ma naturalnie niską kaloryczność, co czyni go doskonałym pożywieniem do diety odchudzającej. Jest również smaczny, łatwy w przygotowaniu i wygodny w jedzeniu, zwłaszcza gdy jest w sezonie. Jednakże, pomimo znaczącego profilu żywieniowego arbuza, nie jest to magiczne rozwiązanie dla utraty wagi i nie zastępuje innych pokarmów w zdrowej, zbilansowanej diecie.
Wideo dnia
Korzyści
Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych, 1 szklanka kawałków arbuza ma tylko 45 kalorii. Oznacza to, że jest to naturalne dopasowanie do diety niskokalorycznej, która może zachęcać do utraty wagi. Jedzenie świeżych owoców, takich jak arbuz, jest pomocne nie tylko w przypadku talii. Witaminy, minerały i składniki odżywcze znajdujące się w owocach i warzywach mogą pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka, choroby serca, udar, kamienie nerkowe, utratę kości, wysoki poziom cholesterolu i cukrzycy, a także inne poważne schorzenia.
Fakty dotyczące odżywiania
Według danych Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych filiżanka arbuzów zawiera około 1 g białka, 0. 25 g tłuszczu, 11. 5 g węglowodanów, 0. 5 g błonnik i 9. 5 g cukru. Z 150 g, które tworzą filiżankę arbuza, prawie 140 to woda, co oznacza, że arbuz jest pokarmem o niskiej gęstości energii. Żywność o niskiej gęstości energetycznej jest bogata w wodę i błonnik oraz ma niską zawartość tłuszczu i kalorii. Mogą również pomóc Ci czuć się pełnym i być w pełni przez długi czas, co dodatkowo pomaga w wysiłkach na rzecz zmniejszenia masy ciała.
Zastosowania
Krojenie w świeży arbuz i spożywanie jego kawałków na surowo może być najsmaczniejszym sposobem na cieszenie się owocami, ale nie jest to jedyna droga. Jeśli chcesz zmniejszyć całkowitą liczbę kalorii w shake'u białkowym, który robisz, na przykład, używaj arbuza jako jedynego składnika owocowego, nie używaj żadnego dodatku cukru i zagęszczaj wstrząśnięcia około pół szklanki nietkniętego jogurtu greckiego. Możesz również wykorzystać arbuz jako główną atrakcję sałatki z boku lub naturalnie słodkiego deseru. Ma setki kalorii niż orzechy, nasiona lub ciasto czekoladowe, więc może pomóc ci stopniowo budować znaczny deficyt kalorii.
Rozważania
Arbuz ma wiele korzyści dla utraty wagi, ale zjedzenie go zbyt dużo kosztem innych zdrowych grup żywnościowych może przełożyć się na straty. CNN. Specjalista od żywienia, dr Melina Jampolis, zaleca ograniczenie codziennych porcji owoców do trzech, ponieważ owoce są wyższe w cukrze i kaloriach niż niektóre inne pokarmy i czasami mogą przyczyniać się do przybierania na wadze. Aby bezpiecznie i konsekwentnie pozbyć się kilogramów, zmniejszaj codzienne kalorie, regularnie ćwicz i spożywaj arbuz razem z innymi owocami, warzywami, pełnymi ziarnami, chudymi białkami i niskotłuszczowymi produktami mleczarskimi.
