Chodzenie na pustym żołądku zapewnia przewagę nad spalaniem tłuszczu. Chociaż ta strategia może nie pasować do wszystkich, daje to przewagę, jeśli masz trudności z utratą wagi. Ćwiczenie przed śniadaniem, określane jako ćwiczenie na czczo, powoduje, że organizm zużywa więcej tłuszczu na paliwo. Przed próbą chodzenia na pusty żołądek należy skonsultować się z lekarzem w sprawie jakichkolwiek problemów zdrowotnych.
Wideo dnia
Spalanie spalenia tłuszczu
"Ćwiczenie po całonocnym poście może znacznie zwiększyć utlenianie tłuszczów", stwierdzili badacze z Uniwersytetu w Ottawie, na podstawie badania zdrowej młodzieży mężczyźni. Zwiększone utlenianie tłuszczów - wykorzystanie tłuszczu - przez chodzenie przed śniadaniem może stanowić konieczny impuls dla nieaktywnych osób ćwiczących w odchudzaniu; Widzenie wyników pomaga utrzymać motywację i trzymać się programu chodzenia. Zwiększone poczucie pełni zgłaszane przez brytyjskich badaczy pod kierownictwem Emmy Stevenson sugeruje, że chodzenie na pusty żołądek może pomóc wcześniej nieaktywnym osobom z nadwagą zmniejszyć spożycie żywności, aby pomóc im z powodzeniem schudnąć.
Śniadanie o niskiej zawartości glukozy
Śniadanie o niskiej zawartości glukozy we krwi przed ćwiczeniem, które zwiększyło spalanie tłuszczu i uczucie pełności u nieaktywnych kobiet, Stevenson i jego współpracownicy podali w dzienniku "Journal" z maja 2009 roku. żywienia. " Chociaż autorzy stwierdzili, że ćwiczenia w stanie poszczenia spala więcej tłuszczu, śniadanie o niskiej glikemii może być bardziej rozsądną opcją dla wielu osób, a naukowcy wskazują na znaczenie spożywania śniadania. Żywność niskoglikemiczna to jogurt, staromodne płatki owsiane lub mączka na bazie białka i pełnoziarnistych ziaren.
Większe spalanie
Rozkład tłuszczów lub lipolizy zmniejsza się w wyniku działania insuliny, co jest jednym z powodów, dla których chodzenie przed jedzeniem śniadanie pali bardziej. Kiedy jednak zużyta energia zostaje zastąpiona przez kalorie, które spożywasz, utrzymuje równowagę energetyczną. Utrzymywanie równowagi energetycznej oznacza, że utlenianie tłuszczów nie wzrasta, podsumowują naukowcy z University of Colorado w Denver. Aby uzyskać ujemny bilans tłuszczu - redukcję tkanki tłuszczowej - spalanie tłuszczu z ćwiczeń musi przekraczać spożycie tłuszczów, mówią autorzy badania.
Rozważania
Jedzenie śniadania pomaga przy kontroli wagi. U niektórych osób ćwiczenia bez jedzenia mogą spowodować krótsze sesje ćwiczeń. Szybkie, nieprzerwane chodzenie spala więcej kalorii niż spacer. W miarę, jak schudniesz i poprawisz swoją kondycję, wydłużenie czasu i intensywności sesji ćwiczeń pomaga ci nadal tracić na wadze. W przeciwnym razie, gdy twoje ciało staje się bardziej wydajne, zużywasz mniej kalorii, co powoduje utratę wagi.
