Brzuch tłuszczu wygląda nieprzyjemnie, ale poza względami estetycznymi stanowi również poważne zagrożenie dla twojego zdrowia. Według Harvard Health Publications, tłuszcz z brzucha zwiększa szanse na rozwój choroby serca i kilka innych chorób, które mają negatywny wpływ na jakość życia. Regularne szybkie marsz może zapobiec utracie tłuszczu z brzucha lub pomóc w jego utracie.
Wideo dnia
Niski poziom tłuszczu w ciele
90% tkanki tłuszczowej to podskórny tłuszcz - tłuszcz pod skórą - wynika z publikacji Harvard Health Publications. Pozostałe 10 procent to tłuszcz trzewny, czyli tłuszcz brzuszny, który leży pod twoją ścianą brzucha i między narządami wewnętrznymi. Nadmiar tłuszczu z brzucha powoduje, że żołądek jest większy, a talii większy. Podnosi również poziom cukru we krwi i zwiększa ryzyko rozwoju choroby sercowo-naczyniowej i cukrzycy typu 2. Nadmiar tłuszczu z brzucha jest również powiązany z rakiem okrężnicy, rakiem piersi, demencją i udarem.
Utrata tłuszczu z brzucha
W przeciwieństwie do tłuszczu podskórnego na udach, biodrach i tyłku, tłuszcz z brzucha jest łatwo rozkładany i używany jako energia przez twoje ciało, zgodnie z Harvard Health Publications. Oznacza to, że szybko reaguje na ćwiczenia sercowo-naczyniowe i trening siłowy. Ćwiczenia, które celują w twoje mięśnie brzucha, takie jak brzuszki, odwrotne brzuszki czy przysiady, nie pomogą ci stracić tłuszczu z brzucha.
Zwalanie tłuszczu z brzucha
Szybki marsz jest umiarkowanie intensywną aktywnością sercowo-naczyniową o małym natężeniu. Delikatnie zwiększa twoje serce i częstość oddechów i nie obciąża twoich stawów nadmiernie. Zwiedzanie jest idealne, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, masz starsze lub niedołężne osoby. Wszystko czego potrzebujesz, to wygodne buty do chodzenia, szczególnie jeśli masz artretyczne kolana. Według badań opublikowanych w lipcowym wydaniu "Arthritis Care & Research", płaskie buty do chodzenia kładą mniejszy nacisk na kolana niż drewniaki czy buty stabilizujące. Aby zmniejszyć ilość tłuszczu z brzucha, wykonaj 30-minutowy szybki marsz przez pięć dni w tygodniu. Jest to zgodne z "Wytycznymi dotyczącymi aktywności fizycznej dla Amerykanów" opublikowanymi przez Departament Zdrowia i Opieki Społecznej. Według NutriStrategy, jeśli ważysz 155 funtów, 30-minutowy energiczny spacer przy 3. 5 mph spowoduje spalenie 134 kalorii. Jeśli ważysz 180 funtów, spalisz 156 kalorii.
Przyspieszenie
Gdy stajesz się silniejszy, a twoje ciało przyzwyczaja się do rutynowych ćwiczeń, zwiększ swoją intensywność, aby rzucić wyzwanie Twojemu ciału i przyspieszyć redukcję tłuszczu z brzucha. Na przykład, idź energicznie przez 10 minut, a następnie wykonaj 40 ćwiczeń kolanowych, podnosząc kolana tak wysoko, jak tylko możesz, przechodząc kolejne 10 minut. Następnie przejdź przez dwie minuty. Zakończ, ochładzając się pięciominutowym spacerem. Inną opcją jest dodanie wzgórz do trasy pieszej.Chodzenie pod górę zużywa więcej energii z dodatkowym efektem tonowania i kształtowania twoich ud, bioder i tyłek. Jeśli ważysz 155 funtów, chodzenie pod górkę z prędkością 3 5 mph przez 30 minut spali 211 kalorii, zgodnie z NutriStrategy. Jeśli ważysz 180 funtów, spalisz 245 kalorii.
