Spacery i jogging są skuteczne w spalaniu kalorii i poprawie zdrowia układu krążenia. Jeśli chodzi o spalanie tłuszczu, wielu ludzi zakłada, że bieganie jest bardziej skuteczne niż chodzenie. Ale chodzenie może być tak samo skuteczne, jak bieganie, jeśli chodzisz przez wystarczająco długi czas z odpowiednio wysoką intensywnością.
Wideo dnia
Prędkości i wydatków na energię
Badanie z 2004 r. Opublikowane w "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach" wykazało, że bieganie wymaga więcej energii niż chodzenie na odległość 1 600 metrów. Ale prędkość biegu w tym badaniu była dwa razy większa niż prędkość chodzenia. Inne badanie opublikowane w czasopiśmie "Medycyna sportowa i sprawność fizyczna" wykazało, że podczas chodzenia i joggingu z tą samą prędkością na tej samej odległości chodzący piekli tyle samo energii, co biegaczy.
Rekrutacja intensywności i tłuszczu
Artykuł opublikowany w "The Physician and Sports Medicine" zauważył, że aktywność o umiarkowanym natężeniu, taka jak łatwość biegania, ma wyższy wskaźnik utleniania tłuszczu niż chodzenie o niskiej intensywności. Ale chodzenie z większą intensywnością może spowodować podobną aktywność spalania tłuszczu. Artykuł opublikowany w "American Journal of Clinical Nutrition" wykazał, że ćwiczenia wytrzymałościowe wykonywane przy 65 procentach maksymalnego zużycia tlenu rekrutowały prawie dwa razy więcej tłuszczu niż czynności wykonywane przy 25 procentach maksymalnego zużycia tlenu.
Czas trwania i rekrutacja tłuszczu
Czas spędzony na chodzeniu i joggingu wpływa na ilość spalanego tłuszczu, szczególnie jeśli biegasz szybciej niż chodzisz. Badanie przeprowadzone w 2013 r. Przez 33 000 biegaczy i 15 000 uczestników American Heart Association wykazało, że biegacze wydają dwa razy więcej energii niż piechurzy, prawdopodobnie dlatego, że pokonują więcej dystansu w tym samym czasie. Jeśli jednak istnieje większe prawdopodobieństwo utrzymania programu chodzenia, chodzenie jest prawdopodobnie lepszym wyborem do spalania tłuszczu na dłuższą metę.
