Jeśli twoje mięśnie bolą, ale nadal chcesz ćwiczyć, możesz rozważyć udanie się do lokalnej puli. Niezależnie od tego, czy Twoje mięśnie są obolałe, ponieważ przesadziłeś z treningiem, czy też doznałeś urazu, pływanie może pomóc. Będziesz musiał wybrać najlepszy basen dla swoich potrzeb i zawsze porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.
Wideo dnia
Bolesność związana z nadużywaniem
Overuse - termin medyczny przesadzenia ze swoim treningiem - jest jedną z najczęstszych przyczyn bolesności mięśni, szczególnie jeśli jesteś nowy lub niedawno zacząłeś wykonywać nową aktywność. Jeśli masz łagodny ból, pomocne mogą być łagodne ćwiczenia. American Council on Exercise zaleca ćwiczenie lekkości, a pchanie przeciwko wodzie daje właśnie to. Aby uniknąć dalszych bólów, pływaj w umiarkowanym tempie lub pobiegnij po płytkim końcu.
Bolesność związana z naprężeniem
Kolejnym częstym źródłem bolesności mięśni jest napięcie mięśniowe. Zdrowie kręgosłupa. com zaleca odpoczynek przez nie więcej niż dwa dni po napięciu mięśni, ponieważ dłuższy odpoczynek może spowodować utratę tkanki mięśniowej. Zdrowie kręgosłupa. com zaleca pływanie po wysiłku mięśni, ponieważ to ćwiczenie aerobowe o niskim wpływie zwiększa przepływ krwi do uszkodzonego mięśnia i wspomaga gojenie. Jeśli doznałeś ciężkiego wysiłku, we współpracy z lekarzem lub fizjoterapeutą stwórz bezpieczny program ćwiczeń.
Wybór basenu
Jeśli używasz pływania, aby złagodzić ból mięśni, wybierz odpowiednią pulę. Ekspozycja na zimno i wiatr podkreśla twoje ciało i może powodować skurcze mięśni, zgodnie z kręgarz dr Luke Martin. Jeśli to możliwe, skorzystaj z krytego basenu, w którym będziesz chroniony przed niekorzystnymi warunkami pogodowymi. Niektóre społeczności mają nawet baseny do terapii ciepłem wody, zaprojektowane specjalnie do rehabilitacji. Dr Martin zaleca je pacjentom wracającym do zdrowia po napięciach mięśni.
Kwestie bezpieczeństwa
Wszystkie środowiska basenów mogą być niebezpieczne, dlatego należy przestrzegać wszystkich zasad dotyczących puli. Pozostań na głębokości, z której czujesz się swobodnie i rozważ pływanie z kumplem. Należy również pamiętać, że baseny z ciepłą wodą stanowią wyjątkowe zagrożenie. Małe dzieci, osoby w podeszłym wieku lub osoby o ogólnie słabym zdrowiu mogą łatwo ulec odwodnieniu w bardzo ciepłej wodzie - informuje American Cancer Society. Utrzymuj świadomość swojego ciała i wydostań się, jeśli czujesz się przegrzany, masz zawroty głowy, mdłości lub mdłości.
