Włączenie regularnych treningów pływackich może być skutecznym sposobem na zmniejszenie nadmiaru tłuszczu, który nosisz. Chociaż żaden rodzaj ćwiczeń nie pomoże ci stracić tłuszczu, szczególnie z brzucha, jeśli będziesz pływać z odpowiednią częstotliwością i intensywnością w połączeniu z dietą kontrolowaną na kaloriach, zobaczysz utratę tłuszczu w całym ciele.
Wideo dnia
Jak pływanie może pomóc
Za każdym razem, gdy wybierasz się na kąpiel, zwiększasz liczbę kalorii spalanych w tym dniu. To wielka sprawa, ponieważ aby stracić tłuszcz, musisz spalić większą liczbę kalorii niż zużywasz. Dlatego im częściej i intensywniej płyniesz, tym więcej kalorii spalisz i tym większy deficyt kaloryczny będziesz tworzyć. Do utraty jednego funta tłuszczu potrzebny jest deficyt w wysokości 3 500 kalorii, a przy pływaniu masz potencjał do tworzenia tego deficytu co jeden do dwóch tygodni. Pływanie może być wyborem ćwiczeń wysokiej jakości dla osób rozpoczynających aktywność lub dla tych, którzy chcą często ćwiczyć, ponieważ jest to działanie bez uderzenia, które w przeciwieństwie do biegu nie obciąża twoich stawów.
Beyond the Belly
Być może najbardziej interesuje Cię utrata tkanki tłuszczowej w żołądku, ale nie możesz określić, gdzie na ciele stracisz tłuszcz. To nie znaczy, że pływanie nie pomoże ci stracić tłuszczu z brzucha. W połączeniu ze zdrowym planem żywieniowym spowoduje utratę tłuszczu wszędzie. Jednak, gdy chcesz osiągnąć swój cel utraty tłuszczu, pomyśl o tym, że nie ma tłuszczu na brzuchu i zamiast tego skup się na obniżeniu ogólnego procentu tkanki tłuszczowej.
Spalone kalorie Pływanie
Liczba kalorii spalanych podczas treningu pływackiego zależy od wagi i intensywności treningu. Według stanu zdrowia osoba, która waży 150 funtów, spali około 414 kalorii po 60-minutowej sesji pływania o umiarkowanej intensywności i około 666 kalorii podczas sesji intensywnego pływania. Ktoś, kto waży więcej, będzie musiał pracować ciężej, aby przejść przez wodę, a tym samym spalić więcej kalorii. Jeśli ta 150-funtowa osoba wykonuje pięć 60-minutowych treningów pływackich na tydzień, może spalić około 2, 070 do 3, 330 kalorii tygodniowo. Oznacza to, że mają potencjał utraty 1 do 2 funtów tygodniowo.
The Nutrition Element
Jedynym sposobem na utratę tłuszczu podczas pływania jest również dokonywanie zmian w celu zapewnienia odpowiedniej liczby kalorii. Jeśli spożywasz wysokokaloryczne, wysokotłuszczowe posiłki, pomimo treningów pływackich, nie stworzysz deficytu kalorycznego koniecznego do utraty tłuszczu. American Council on Exercise zaleca skupianie się na jedzeniu gęstych pokarmów, a nie na liczeniu kalorii, gdy chce stracić tłuszcz.Zauważa, że przyjmowanie głównie owoców, warzyw, chudych białek, niskotłuszczowych i beztłuszczowych produktów mlecznych i wielu ziaren zatrzyma odliczanie kalorii, zapewniając jednocześnie organizmowi składniki odżywcze, których potrzebuje. Ponadto, zmniejsz wielkość porcji posiłków i ogranicz spożycie sody i alkoholu
Możliwe kłopoty z pływaniem
Podczas gdy pływanie jest skutecznym sposobem na spalenie dużej liczby kalorii, istnieją dowody sugerujące, że może to nie być najlepszy sposób, aby stracić tłuszcz. Badanie z 2005 r. Opublikowane w "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" wykazało, że apetyt zwiększa się po wysiłku w zimnej wodzie, co może spowodować zwiększenie spożycia kalorii, a tym samym nie stworzyć deficytu kalorycznego potrzebnego do utraty wagi. Jeśli zamierzasz włączyć pływanie, aby stracić tłuszcz, zwróć szczególną uwagę na swoje nawyki żywieniowe.
