Pływanie to działanie sercowo-naczyniowe, które może pomóc ci pozbyć się tłuszczu - zwłaszcza jeśli robisz to regularnie. Jednak nie działa dobrze dla wszystkich i może być mniej skuteczny niż inne rodzaje ćwiczeń aerobowych, takich jak szybki marsz lub bieganie. Kilka czynników wpływa na możliwość pływania pod wpływem tłuszczu.
Wideo dnia
Efektywność treningu
Pływanie może pomóc w spalaniu tłuszczu, ale dla wielu osób nie działa tak dobrze jak inne czynności. To dlatego, że potrzebujesz dużo więcej umiejętności niż inne treningi aerobowe, takie jak spacery lub jazda na rowerze. Większość ludzi nie może pływać wystarczająco długo lub wystarczająco szybko, aby wyeliminować znaczną liczbę kalorii, zgodnie z "The Fat-FreeTruth" Liz Neporent i Suzanne Schlosberg. Jeśli np. Zmęczysz się po 20 minutach, spalisz tylko około 100 kalorii podczas treningu.
Wydajność
Jeśli nie masz dobrej techniki pływania, która pomaga przesuwać się po basenie, jest srebrna podszewka. Kiedy masz mniej skuteczny udar pływania, faktycznie zużywasz więcej energii, aby poruszać się w wodzie, co zwiększa spalanie kalorii w czasie, gdy jesteś w stanie mieszać, mówi Paul Goldberg i Matt Fitzgerald, autorzy "The Lean Look". "Na przykład, jeśli nie osiągniesz odpowiedniej rotacji ciała przy każdym skoku pływania, tworzysz więcej oporu, co powoduje, że pracujesz ciężej. Zbyt mocne kopanie również powoduje opór.
Rozważania
Po zmniejszeniu swojej techniki, możesz potrzebować pracować ciężej lub dłużej, aby spalić taką samą liczbę kalorii, jaką maszerować w szybkim tempie lub biegać, zgodnie z " The Ultimate Fat Loss Guide "autorstwa Shondelle Solomon-Miles. To dlatego, że pływalność wody może zmniejszyć intensywność ćwiczeń. Jeśli jednak lubisz pływać, trzymaj się tego. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz pracować konsekwentnie, kiedy robisz coś, co sprawia ci przyjemność, a konsekwencja jest kluczem do sukcesu, który przynosi spalanie tłuszczu - zauważa Solomon-Miles.
Rodzaje
Jeśli masz dobrą technikę pływania, rodzaj pływania, który zrobisz, wpłynie na twój potencjał spalania tłuszczu. Jeśli jesteś pływakiem na odległość, w przeciwieństwie do pływaka sprinterskiego, spalisz więcej tłuszczu podczas treningów. To dlatego, że dystansowcy mają większy procent wolnokurczliwych włókien mięśniowych, które lepiej nadają się do metabolizmu tłuszczów niż włókna szybkokurczliwe, ponieważ mają więcej tłuszczu w nich przechowywanego, mówi autor "Swimming Fastest" Ernest W. Maglischo. Około połowa tłuszczu, który jest metabolizowany do energii podczas ćwiczeń, pochodzi z twoich wolnokurczliwych włókien. Druga połowa pochodzi z tkanki tłuszczowej. Wolnokurczliwe włókna mięśniowe również szybciej transportują tłuszcz z tkanki tłuszczowej niż włókna szybko skurczowe i mają więcej mitochondriów, w których tłuszcz może być metabolizowany.Podczas powolnego i ciągłego, dwugodzinnego treningu, metabolizm tłuszczowy może dostarczyć od 30 do 50 procent zużywanej energii. W przeciwieństwie do tego, włókna szybkokurczliwe używane podczas sprintu są bardziej zależne od glukozy i formy glukozy przechowywanej w twoim organizmie, zwanej glikogenem. Również podaż glikogenu obniża się znacząco po pierwszej godzinie pływania, zmuszając organizm do przejścia na metabolizm tłuszczu w celu uzyskania energii.
