Pot może być oznaką intensywnego, spalającego tłuszcz treningu, lub może być po prostu reakcją na szczególnie gorący lub wilgotny dzień. Pocenie się nie spala tłuszczu; pomaga regulować temperaturę ciała. Jeśli intensywne ćwiczenia powodują pot, możesz spalić znaczne kalorie - wiele z nich może pochodzić z tłuszczu. Jednak zmuszanie się do pocenia się przez pracę w gorących warunkach lub noszenie ciężkich ubrań nie prowadzi do dodatkowej utraty tłuszczu.
Wideo dnia
Co to jest pot?
Pot to reakcja twojego ciała, gdy temperatura twojego rdzenia przekracza 98. 6 stopni Fahrenheita. Aby utrzymać preferowaną temperaturę ciała, mózg aktywuje gruczoły potowe w skórze. Zaczynasz tracić wodę wraz z solami, cukrem i niewielkimi ilościami produktów odpadowych powstałych podczas rozkładu białek. Pomiędzy 2 milionami a 4 milionami gruczołów potowych na twoim ciele wypuszczasz pot, aby Cię ochłodzić. Niektórzy ludzie pocą się bardziej niż inni, nawet w tych samych warunkach. Temperatura i wilgotność wpływają na szybkość twojego potu, ale także twoja genetyka, płeć, wiek i poziom sprawności.
Gdy wilgoć z potu odparowuje ze skóry, ochładza się. Pocisz się bardziej w wysokiej temperaturze i wilgotności, ale to nie znaczy, że spalasz więcej kalorii lub tłuszczu; oznacza to po prostu, że twoje ciało musi uwolnić pot, aby obniżyć temperaturę ciała. Więksi ludzie mają tendencję do większego pocenia się, ponieważ mają większą masę ciała do ochłodzenia. Monterowie mają również tendencję do większego pocenia się, ale to dlatego, że ich układ chłodzenia jest szczególnie wydajny - co daje im możliwość dłuższej pracy.
Jak spalasz tłuszcz
Tłuszcz nie spala się ani nie topi się technicznie. Zostaje uwolniony z komórek tłuszczowych, aby dostarczyć Twojemu ciału energii. Twoje ciało rozkłada tłuszcz na części - kwasy tłuszczowe i glicerol - które są następnie metabolizowane. Im więcej energii potrzebujesz, tym więcej ciała pobiera z komórek tłuszczowych. Funkcja cielesna, która powoduje, że zużywasz tłuszcz na energię działa niezależnie od tego, który powoduje, że się pocisz.
Celowe ćwiczenia w gorącym lub wilgotnym środowisku nie oznaczają, że pracujesz ciężko, aby spalić więcej tłuszczu. Po prostu podnosisz temperaturę ciała do punktu, który skłania cię do częstszego pocenia się. Ciężka praca w gorących, wilgotnych warunkach może być niebezpieczna. Noszenie potu lub innej ciepłej odzieży może również spowodować, że będziesz się pocić więcej, ale nie spowoduje to, że stracisz tłuszcz szybciej niż ktoś w szortach. Po prostu sprawi, że będziesz się pocił wcześniej i prawdopodobnie straci więcej wody, a nie tłuszczu.
Związek pomiędzy spoconym treningiem a spalaniem tłuszczu
Pot nie spala więcej tłuszczu, ale może to wskazywać, że ciężko pracujesz. Im bardziej intensywnie pracujesz, tym wyższa temperatura w twoim ciele wzrasta, co powoduje pocenie się, by Cię ochłodzić.Jeśli twój pot jest wynikiem ciężkiego treningu - a nie temperatury zewnętrznej - prawdopodobnie zużywasz energię i spalasz tłuszcz.
Siedzenie na plaży w dniu 100 stopni nie wymaga dużo energii i nie zużywa znacznych ilości tłuszczu. Pocisz się, bo potrzebujesz poważnej termoregulacji. Kiedy ciężko pracujesz w niskich temperaturach, takich jak bieganie zimowym maratonem, nadal spalasz tłuszcz, nawet jeśli twoje ciało nie poci się tak bardzo, aby cię ochłodzić.
Treningi, które nie każą ci dużo się pocić, nadal są korzystne. Joga, pilates i stretching poprawiają równowagę, elastyczność i siłę rdzenia, ale nie mogą sprawić, że zaczniesz ściekać z potem. Wciąż budujesz mocniejsze, bardziej funkcjonalne ciało.
Pocenie i utrata wagi
Możesz zauważyć, że po treningu z koszowaniem liczba na skali spadła. Nie upuściłeś kilku kilogramów tłuszczu, ale straciłeś sporo płynów. Należy zastąpić utraconą wagę wodą lub napojem sportowym, aby uniknąć odwodnienia.
Jeśli wdasz się w trening odwodniony, możesz nie spocić się efektywnie. Twoje ciało zwiększa temperaturę, ale nie jesteś w stanie skutecznie ochłodzić ciała z powrotem. Powoduje to zmniejszoną zdolność do wykonywania i dlatego nawodnienie ma kluczowe znaczenie dla powodzenia.
American Council on Exercise zaleca spożywać około 20 uncji wody na dwie do trzech godzin przed rozpoczęciem dużego treningu; 8 uncji tuż przed treningiem; 8 uncji co 20 minut podczas ćwiczeń i kolejne 8 uncji w ciągu 30 minut od zakończenia sesji. Waż się również przed i po treningu. Kiedy skala mówi, że straciłeś znaczną wagę natychmiast po treningu, wypij od 16 do 24 uncji wody, aby zastąpić każdy utracony funt.
