Wymagający szef, problemy rodzinne presja akademicka, choroba, problemy finansowe, problemy z relacjami - wszystko to może podnieść poziom stresu na co dzień. Ludzie reagują na stres na różne sposoby, ale wielu ulega zmianie w sposobie odżywiania. Powszechne jest zwracanie się do pokarmu dla wygody, ale często prowadzi to do objadania się i przybrania na wadze. W przypadku innych osób wysoki poziom stresu może spowodować, że jedzenie stanie się nieprzyjemne, powodując utratę wagi.
Wideo dnia
Zwiększenie masy jest bardziej prawdopodobne
Bardziej prawdopodobne jest, że przybierzesz na wadze niż stracisz, gdy jesteś zestresowany, biorąc pod uwagę prostą mechanikę układu radzenie sobie w sytuacjach stresowych. Stres sprawia, że twoja naturalna reakcja na walkę lub ucieczkę powoduje bieg, co powoduje, że produkujesz więcej kortyzolu, hormonu, który pomaga twojemu ciału sprostać zwiększonym zapotrzebowaniom na energię. To zwiększenie poziomu kortyzolu ma bezpośredni związek z magazynowaniem tłuszczu i przyrostem masy ciała, szczególnie poprzez brzuch. Osoby z nadmiernym tłuszczem brzusznym są bardziej narażone na choroby sercowo-naczyniowe i cukrzycę typu 2.
Wybór stresu i słabej żywności
Kiedy jesteś pod wpływem stresu, prawdopodobnie będziesz się nadużywać ciasteczek, słodyczy i innych wysokokalorycznych potraw, które wydają się kojące. W jednym z badań, opublikowanym w "Nutrition" w 2013 r., Uczniowie, których stres osiągnął dobre wyniki w szkole średniej, spożyli więcej jedzenia niż tych, którzy nie byli akademicko zestresowani, a także wybrali dużą ilość słodkich pokarmów. Badanie zdrowych osób dorosłych, opublikowane w "Psychosomatycznej medycynie" w 2000 roku, również wykazało, że stres zwiększa emocjonalne odżywianie, a uczestnicy pod wpływem stresu najczęściej sięgają po wysokotłuszczowe, wysokocukrowe, kaloryczne pokarmy.
Lęk, smutek i utrata wagi
Stresujące sytuacje mogą również prowadzić do utraty wagi, szczególnie jeśli jesteś smutny lub przeżywasz traumatyczne wydarzenie. Jeśli poczujesz niepokój o swój poziom stresu lub staniesz się przygnębiony, może to zmniejszyć twoje pragnienie jedzenia lub sprawić, że jedzenie stanie się nieprzyjemne. Zyskasz kilogramy, gdy nie otrzymujesz kalorii potrzebnych do utrzymania swojej zwykłej wagi. Niepokój może również prowadzić do nerwowego, nerwowego lub nadmiernego wysiłku fizycznego, dzięki czemu można spalić więcej kalorii niż przyjmować i schudnąć. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli nagle zacząłeś tracić na wadze.
Obchodzenie się ze stresem
Dokonanie złych wyborów żywieniowych lub niedostateczne odżywianie może narazić na szwank twój układ odpornościowy i pozostawi cię podatnym na choroby. Upewnij się, jeść mieszankę świeżych owoców i warzyw, pełnoziarniste, chudego białka i zdrowe tłuszcze. W dni, kiedy nie masz dużo apetytu, spróbuj jeść mniejsze porcje w ciągu dnia zamiast dużych ilości jedzenia na kilku posiedzeniach. Ćwiczenie jogi lub medytacji, słuchanie muzyki i pozostawanie w społeczności są technikami radzenia sobie ze stresem, które mogą pomóc ci w trudnych sytuacjach.
