Regularna jazda na rowerze stacjonarnym oferuje takie same korzyści, jak każde ćwiczenie sercowo-naczyniowe. Może pomóc Ci utracić lub utrzymać wagę, poprawić krążenie, podnieść poziom energii i zmniejszyć ryzyko wielu chorób i chorób. Jest to także spalacz kalorii: osoba ważąca 150 funtów pali od 476 do 714 kalorii w ciągu godzin umiarkowanie intensywnego wysiłku na stacjonarnym rowerze. Trening jest skierowany przede wszystkim na nogi. Zmieniając sposób jazdy, możesz jednak celować w swoje pośladki.
Wideo dnia
Skok pedału
Dowolne poruszanie się rowerem - czy to na stacjonarnym rowerze napędzanym za pomocą pasa, napędzanego łańcuchem roweru do jazdy na rowerze wewnętrznym, czy tradycyjnego roweru na świeżym powietrzu - zapewni trening układu sercowo-naczyniowego, który celuje w twoje nogi. Specyficzne mięśnie przenoszą obciążenie w określonych punktach anatomii skoku pedału. Od około godziny 12.00 do 6.00 na kole przepychacie się przez uderzenia frontami nóg. Jeśli twoje stopy są przymocowane do pedałów roweru z klatkami palców i paskami, tył twoich nóg unosi się przez tylną połowę skoku, od około godziny 6 rano do około godziny 12 na kole.
Mięśnie nóg
Grupą czterech dużych mięśni z przodu uda są mięśnie czworogłowe lub czworogłowe. Twoje quady przedłużają lub prostują twoje kolano podczas fazy naciśnięcia pedału. Grupa dużych mięśni wzdłuż grzbietów ud jest twoją ścięgno. Działają w opozycji do twoich czworaków, napinając kolano, aby podnieść się przez tylną połowę skoku. Twoje czterokołowce i ścięgna udowe są motorami mięśni wewnętrznych i zewnętrznych. Para mięśni, które składają się na kompleks łydki, jest również intensywnie wykorzystywana podczas całego skoku pedału. Twoje cielęta są drugorzędne w stosunku do twoich ćwiartek i ścięgien, jednak zwykle nie zmęczą się tak szybko.
Mięśnie biodrowe
Podobnie jak mięśnie nóg, mięśnie twego kompleksu biodrowego znajdują się również w opozycji do siebie. Rower stacjonarny wymaga, aby nogi poruszały się w bardzo specyficzny sposób, który wykorzystuje tylko mięśnie wzdłuż przedniej i tylnej części bioder, które są mięśniami zginaczy stawu biodrowego i mięśni pośladkowych. Twoje zginacze bioder, w tym twoje biodra, podnoszą twoje quady do góry i do przodu. W pozycji siedzącej twoje zginacze biodrowe są w ciągłym stanie zaangażowania. Trzy duże mięśnie, które składają się na pośladki, przenoszą mięśnie udowe przez tylną połowę pedału. Jednak w pozycji siedzącej Twoje pośladki są mniej zaangażowane.
Ukierunkowanie twoich pośladek
Aby celować w pośladki na stacjonarnym rowerze, musisz dodać opór i wyjść z siodła. Kiedy siedzisz w pozycji siedzącej, twoje pośladki są rozciągnięte - co jest przeciwieństwem zakontraktowanej.Stojąc na pedałach i biegnąc z minimalnym oporem, celujesz w mięsień czworogłowy, a dodając większy opór, aby zasymulować wzniesienie, celuj w pośladki. Kiedy Twoje nogi mają większy opór w pracy, Twoje ścięgna udowe i pośladki mają większe obciążenie, przenoszone przez tylną połowę skoku. Jazda poza siodełkiem pozwala na pełne przyzwyczajenie się pośladków, aby lepiej wspierać ścięgna udowe. Aby optymalnie wycelować w pośladki, użyj klocków i rzemieni.
