Czterech na pięciu palaczy, którzy rzucili na wagę, zgodnie z "Smoke Free", publikacji ufundowanej przez American Cancer Society. Chociaż korzyści zdrowotne wynikające z rzucenia palenia znacznie przewyższają ryzyko przybrania na wadze, obawa przed dodaniem cali do talii może osłabić motywację do rezygnacji z nałogu palenia. Odpowiednie odżywianie i ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć szanse na przybranie na wadze, jeśli rzucisz palenie. Chociaż palenie przyspiesza twój metabolizm, inne czynniki wpływają na Twoją wagę.
Wideo dnia
Przyrost wagi
Średnio osoba, która rzuca palenie, może zyskać w dowolnym miejscu od 4 do 10 funtów. Ponieważ przeciętny palacz waży około 4 do 10 funtów. mniej niż niepalący o podobnej diecie i ćwiczeniach fizycznych, rzucenie palenia powoduje, że dana osoba normalnie nie nadaje się do palenia. Większość przyrostu masy ma miejsce w ciągu pierwszych sześciu miesięcy po szybkim paleniu. Kiedy twój metabolizm dostosuje się do Twojego nawyku wolnego od dymu, twoja waga może powrócić do normy bez żadnego dodatkowego wysiłku z twojej strony.
Metabolizm
Palenie zwiększa tętno, utrzymując metabolizm w ruchu. Metabolizm palacza porównuje się do metabolizmu osoby z gorączką 100 stopni F. Częstość akcji serca palaczy jest podwyższona i dlatego metabolizm pozostaje wysoki przez cały czas, prawie tak, jakbyś miał gorączkę 100 stopni F. To nikotyna w papierosach prowadzi do wyższej przemiany materii, co zwiększa ilość kalorii spalanych przez palacza przy normalnym funkcjonowaniu organizmu.
Głód
Palenie również tłumi głód, ponieważ nikotyna w papierosie powoduje, że wątroba uwalnia glikogen. Jest to coś, co podnosi poziom cukru we krwi w pewnym stopniu, wskazując mózgowi, że jedzenie nie jest w danej chwili potrzebne do dodatkowej energii. Nikotyna podnosi poziom dopaminy w układzie. Ta substancja chemiczna, kojarzona z przyjemnością, jest również uwalniana, gdy konsumujesz pokarmy komfortowe, takie jak cukierki, czekoladki lub produkty o wysokiej zawartości cukru. Kiedy rzucasz palenie, starasz się dotrzeć do tych produktów, aby zrekompensować spadek dobrej dopaminy.
Ćwiczenie
Aby uniknąć przybierania na wadze lub zminimalizowania efektu zmniejszonego metabolizmu po rzuceniu palenia, dodaj ćwiczenia do swojego stylu życia. Ćwiczenie może zwiększyć twój metabolizm. Włączenie treningu siłowego do programu może jeszcze bardziej zwiększyć metabolizm. Jeśli przytyjesz po rzuceniu palenia, unikaj diet ratunkowych, ponieważ mogą one jeszcze bardziej zmniejszyć twój metabolizm.
